10 ejercicios de adelgazamiento para hacer en la oficina.
Para obtener delgadez y el tono muscular, estos ejercicios deben practicarse con la mayor frecuencia posible, todos los días trabajados. ¡No diga que no tiene tiempo, ya que contesta el teléfono al mismo tiempo, asiste a reuniones y procesa archivos sin parar! Y en los días en que no está trabajando, aproveche al máximo su trabajo doméstico. delgadezEs un poco de trabajo todos los días. ¡Vamos, vamos!
La posicion basicaEs la espalda derecha, los pies apoyados en el piso, las rodillas fuera del asiento, las manos sobre el escritorio. Trabaja tus abdominales. Miras un punto delante de ti.
Para fortalecer los abdominales., contraiga el abdomen 5 veces durante 5 segundos "tragando" su ombligo. Suelte 2 segundos. Repite 20 series, liberando 20 segundos entre cada una. Haga este ejercicio preferiblemente antes de la comida.
Para glúteos de hormigón., contraiga 5 veces sus músculos glúteos (y su perineo al mismo tiempo, no proporciona ningún efecto) delgadez pero no te arrepentirás) durante 10 segundos y suelta dos segundos. Haz 20 series poniendo 20 segundos entre series.
Para muslos sin celulitis., estire una pierna debajo del escritorio, flexione el pie, mantenga los abdominales. Mantenga la posición 30 segundos. Cambia tu pierna. Haz 5 series.
Para trabajar un poco más las nalgas y los muslos., parate detras de tu silla Espera quizás la pausa del almuerzo para esto porque el ejercicio delgadez no es discreto! Con la espalda recta y el estómago apretado, agáchese abriendo las rodillas hacia afuera. Haz 5 series de 10 movimientos.
Para refinar el interior de los muslos, Coloque sus manos a cada lado de la silla y levante sus pies ligeramente. Abre y cierra las piernas 20 veces. Repita el ejercicio 5 veces con 10 segundos de pausa entre cada uno.
Para terneros curvos.Levántate y ponte de puntillas 20 veces. Haz 5 series con 20 segundos de descanso entre cada una. Tus muslos y glúteos también se usan durante este ejercicio. Es perfecto para exprimir la celulitis. Si pierde el equilibrio, párese en el marco de la puerta o en la pared. Recuerda mantenerte erguido y apretar los abdominales.
Para estimular la circulación sanguínea y linfática, Estira una pierna delante de ti y gira el tobillo en una dirección y luego en la otra. Cambia tu pierna. el efecto delgadez Proviene del drenaje así realizado.
Para refinar el tamaño, haz torsiones del busto en tu silla. La posición inicial debe ser recta, el aspecto desgastado en la distancia, la barriga hacia adentro. Gira solo tus hombros, sin mover las caderas. Mire por encima de su hombro, sintiendo la torsión en la cintura. Exhale para aumentar el giro. Regresa a la posición original y gira al otro lado. Repita 10 veces en cada lado con 5 segundos entre cada giro.
Para fortalecer el pecho y fortalecer el tríceps., unir las manos al nivel del pecho, los codos alineados. Presiona lo más fuerte posible durante 10 segundos. Suelte 5 segundos y vuelva a intentarlo. Para hacer 10 veces.
Para despejar los hombrosCruza las manos detrás de tu cuello y tira los codos hacia atrás. Haz 10 series haciendo una pausa de 5 segundos entre cada una.
Sólo resta relajarse.. Libera todas las tensiones. Inhala profundamente durante 5 segundos y exhala por la nariz durante 5 segundos. Hazlo hasta obtener la relajación deseada.
Nuestro consejo
Para completar este programa delgadez Tónica por un poco de cardio, camine lo más posible por la mañana yendo a la oficina, por la noche de camino a casa o durante el almuerzo. No olvides subir y bajar las escaleras a pie, de puntillas.
La posicion basicaEs la espalda derecha, los pies apoyados en el piso, las rodillas fuera del asiento, las manos sobre el escritorio. Trabaja tus abdominales. Miras un punto delante de ti.
Para fortalecer los abdominales., contraiga el abdomen 5 veces durante 5 segundos "tragando" su ombligo. Suelte 2 segundos. Repite 20 series, liberando 20 segundos entre cada una. Haga este ejercicio preferiblemente antes de la comida.
Para glúteos de hormigón., contraiga 5 veces sus músculos glúteos (y su perineo al mismo tiempo, no proporciona ningún efecto) delgadez pero no te arrepentirás) durante 10 segundos y suelta dos segundos. Haz 20 series poniendo 20 segundos entre series.
Para muslos sin celulitis., estire una pierna debajo del escritorio, flexione el pie, mantenga los abdominales. Mantenga la posición 30 segundos. Cambia tu pierna. Haz 5 series.
Para trabajar un poco más las nalgas y los muslos., parate detras de tu silla Espera quizás la pausa del almuerzo para esto porque el ejercicio delgadez no es discreto! Con la espalda recta y el estómago apretado, agáchese abriendo las rodillas hacia afuera. Haz 5 series de 10 movimientos.
Para refinar el interior de los muslos, Coloque sus manos a cada lado de la silla y levante sus pies ligeramente. Abre y cierra las piernas 20 veces. Repita el ejercicio 5 veces con 10 segundos de pausa entre cada uno.
Para terneros curvos.Levántate y ponte de puntillas 20 veces. Haz 5 series con 20 segundos de descanso entre cada una. Tus muslos y glúteos también se usan durante este ejercicio. Es perfecto para exprimir la celulitis. Si pierde el equilibrio, párese en el marco de la puerta o en la pared. Recuerda mantenerte erguido y apretar los abdominales.
Para estimular la circulación sanguínea y linfática, Estira una pierna delante de ti y gira el tobillo en una dirección y luego en la otra. Cambia tu pierna. el efecto delgadez Proviene del drenaje así realizado.
Para refinar el tamaño, haz torsiones del busto en tu silla. La posición inicial debe ser recta, el aspecto desgastado en la distancia, la barriga hacia adentro. Gira solo tus hombros, sin mover las caderas. Mire por encima de su hombro, sintiendo la torsión en la cintura. Exhale para aumentar el giro. Regresa a la posición original y gira al otro lado. Repita 10 veces en cada lado con 5 segundos entre cada giro.
Para fortalecer el pecho y fortalecer el tríceps., unir las manos al nivel del pecho, los codos alineados. Presiona lo más fuerte posible durante 10 segundos. Suelte 5 segundos y vuelva a intentarlo. Para hacer 10 veces.
Para despejar los hombrosCruza las manos detrás de tu cuello y tira los codos hacia atrás. Haz 10 series haciendo una pausa de 5 segundos entre cada una.
Sólo resta relajarse.. Libera todas las tensiones. Inhala profundamente durante 5 segundos y exhala por la nariz durante 5 segundos. Hazlo hasta obtener la relajación deseada.
Nuestro consejo
Para completar este programa delgadez Tónica por un poco de cardio, camine lo más posible por la mañana yendo a la oficina, por la noche de camino a casa o durante el almuerzo. No olvides subir y bajar las escaleras a pie, de puntillas.
