Mayo 14, 2021

6 consejos para bajar de peso!

¿Ves tus pequeños vestidos de verano en el armario y temes el día en que sea necesario dejarlos? ¡Basta, no es una manera de ir! Deja de lamentarte y la razón, todavía tienes tiempo delante de ti. Sin ir a una dieta, hay consejos simples para perder los kilos de más. ¡Aquí hay algunos secretos para niñas que la Universidad de Medicina Johns Hopkins en los Estados Unidos ha desvelado!

1. dormir bien
Numerosas estudios han mostrado repetidamente el vínculo entre la falta de sueño y el sobrepeso. Una buena noche de sueño hace posible secretar leptina, una hormona relacionada con la sensación de saciedad. Por el contrario, la falta de sueño secreta la grelina, que estimula el apetito.

2. Relleno de proteínas
Después de una buena noche de sueño, es imposible comenzar el día con hambre. El desayuno es la comida esencial para abastecerse de vitaminas y atacar su día en forma. Disfruta de un desayuno rico en proteínas, ya que las proteínas te harán sentir hambre más tarde que con los carbohidratos. Si eres fanático de lo dulce / salado, ¡un desayuno con huevos y queso cottage es perfecto!

3. Prefiere las fibras
Fibras Mantener los alimentos más tiempo en el estómago. Para reducir la sensación de hambre, prefiera comer alimentos con alto contenido de fibra, como verduras, frutas, cereales ...  

4. ¡Coma más productos lácteos pero aligerados!
Un estudio recientemente mostró que comer tres yogures aligerados al día ayuda a eliminar el 81% de la grasa abdominal además de un solo yogur aligerado. Mata dos pájaros de un tiro: cuida tu salud eliminando las grasas malas para el corazón y encontrando una cintura de avispa.

5. ¡Come menos y mejor!
Sin sacar su antiguo comedor o pedir prestado el de su hija, trate de servirle en un plato de tamaño mediano. Por lo tanto, las cantidades servidas serán más pequeñas y su estómago se acostumbrará rápidamente. Para su información, tenga en cuenta que, de acuerdo con la Universidad de Medicina Johns Hopkins, nuestra percepción de una ración de alimentos normal hubiera aumentado de 20 a 40% en 20 años En su plato, elija alimentos que contengan pocas calorías como sopa, verduras, ensaladas, frutas.

6. Nos pesamos una vez a la semana.
Pesarse una vez al día sería una obsesión! Una vez por semana es suficiente para controlar su peso, pérdida o recuperación de libras. La reunión semanal con la báscula es suficiente para motivarte si notas unos pocos gramos menos. En el caso de que sea lo contrario, ¡tienes una semana para recomponerte!

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TRANSFORMACIÓN DE 15 DÍAS || 6 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO (Mayo 2021)