Preciosa antes del verano: 5 ejercicios para hacer en la cama.
Esta serie de ejercicios no se enfocará en la construcción de músculos, el cuerpo recién despierto no estará listo para el trabajo intenso de los músculos. En la cama, nos movemos más hacia ejercicios de estiramiento con una serie de estiramientos.
Despertando
Para comenzar bien el día, aquí hay un ejercicio muy simple. Acuéstese siempre en su cama (pero fuera de las sábanas), sobre la espalda, con los brazos estirados sobre la cabeza, crezca hasta el máximo. Estira los brazos y las piernas tanto como sea posible. Mantenga la posición y suelte. Repetir varias veces. En los ejercicios de estiramiento, la respiración es esencial. Permite profundizar el trabajo. Aquí, inhala durante el estiramiento y libera en la exhalación.
Para las piernas
Siempre recostada sobre su espalda, con los brazos cruzados, las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Deje caer ambas piernas en un lado mientras sopla. La expiración permite una mejor relajación. Vuelva a ensamblar las piernas mientras inhala y luego colóquelas al otro lado durante la espiración. Repetir.
Para la espalda
En posición de cuatro patas, lleve las manos lo más adelante posible y baje las nalgas hacia los talones llevando su pecho a la cama. Si eso no es suficiente, avanza un poco más. Esta posición le permite estirar la espalda. Y no te olvides de respirar bien.
Para los brazos y la espalda.
Sentado con las piernas cruzadas, inhale estirando los brazos hacia arriba. Exhala mientras bajas los brazos y el pecho hacia delante. Estira los brazos lo más lejos posible. La parte posterior debe ser plana, especialmente no hacer la vuelta redonda.
Para la espalda y las piernas.
Y ahora, es hora de levantarse. De pie, frente a la cama, con las piernas separadas, los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas en la cama. Para realizar correctamente el ejercicio, tenga cuidado de no colocarse demasiado cerca de la cama y tener las piernas bien separadas. Baje su pecho al suelo tirando de sus nalgas hacia atrás. Ten cuidado, siempre mantén la espalda recta. Este ejercicio permite estirar la espalda (muy importante, especialmente si duermes en una mala posición) y la parte posterior de los muslos.
Los ejercicios de estiramiento se basan en estirar y mantener una posición. Durante 15 segundos, debes llegar a tu posición lo más lejos posible para estar al máximo de tus posibilidades. Debe tirar con fuerza, pero debe detenerse justo antes del umbral del dolor. La posición se mantiene durante 15 segundos y se libera durante unos 20 segundos. Luego comenzamos de nuevo 4 veces.
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