¡No practiques deportes con el estómago vacío!
Para Dominique Poulain, cuando uno practica un deporteNo hay una dieta estereotipada para respetar. El punto es alcanzar lo que ella llama serenidad de una comida, comer de forma saludable y suficiente para mantenerla.
Todo comienza con el desayuno, que es esencial para comenzar bien el día y lo que haces. deporte o no. Tómelo como le plazca, salga de la cama en silencio, más apresuradamente en el camino o llegando a su lugar de trabajo, ¡pero no lo salte!
Si practicas deporte a la hora del almuerzo.
Normalmente, si ha desayunado bien, su cuerpo puede aguantar hasta el final de la actividad deportiva. Siempre planee una hora para almorzar después, es importante. Tome al menos un sándwich, la comida todavía está prohibida pero es mejor que nada, o una ensalada si tiene poco tiempo.
Si su primera comida fue muy liviana, tome un refrigerio por la mañana. "Tenga cuidado de que no esté demasiado cerca de su tiempo de deporte Porque la digestión requiere alguna forma de energía y oxígeno. De hecho, para cuando llegas a la sala de deporteTu cuerpo tendrá que elegir entre la digestión y la acción. Naturalmente, él optará por la digestión, por lo que no podrá moverse de la misma manera. Por lo tanto, recomiendo dejar una hora y media como mínimo entre los dos ", dijo Dominique Poulain.
La merienda no debe ser demasiado rica. Puede estar compuesto por una fruta, un yogur o una barra de cereal. El último debe ser preferiblemente a base de frutas en lugar de a base de chocolate ".
Si practicas deporte después del trabajo o temprano en la noche.
Almuerzo adecuadamente evitando platos muy ricos que requieran una digestión larga. Nuevamente, o mantienes hasta la hora señalada, o tu cuerpo necesita un refrigerio (fruta, yogur o dos o tres galletas). Si le gustan las frutas secas, consumalas con moderación porque son productos deshidratados, muy ricos en azúcar.
Como lo señala el dietista, "si puede, coma un sándwich de pan con mantequilla y mermelada o un rollo de nueces, por ejemplo, no se sienta culpable, no se sienta culpable, es mejor comer un alimento voluminoso que lo calme". mientras más hambre sienta, en lugar de recuperar una segunda barra de cereales. Es la ingesta incontrolada y repetida de alimentos durante el día lo que lo hace engordar, no las comidas balanceadas y un bocadillo.
Incluso si no lo haces deportees mejor comer un bocadillo en lugar de tirar tres yogures al 0% y un trozo de queso, mucho más calórico, llegando a casa.
Cene normalmente después de su actividad deportiva. Tu cuerpo necesita recuperarse. Cuando éste funciona, vacía sus reservas de azúcar, el glucógeno, que se encuentra específicamente en el hígado y los músculos. Al no olvidar comer después, permitirá que sus músculos se recarguen.
La importancia de la hidratación.
No olvides tomar antes, durante y después del ejercicio. "Su orina siempre debe estar clara, es una prueba de que se está hidratando adecuadamente".
No son tres o cuatro sorbos antes de la deporte Lo que te hará bien hidratado. La hidratación es parte de un estilo de vida saludable como la dieta y debe ser constante.
Dominique Poulain es el autor de:
"Las mejores recetas para estar en forma".
Ediciones Flammarion
