Euro 2012: nuestro menú especial para los Blues.
Con el acercamiento de días soleados y ropa liviana, también es una buena excusa para fortalecer y perder algunos kilos de más. "Una mente sana en un cuerpo sano" será nuestro adagio favorito durante este período deportivo para los Blues. Para lograr este objetivo, debemos comenzar por revisar nuestro menú de la semana. Al igual que el equipo de fútbol francés, realizamos una dieta equilibrada, no nos privamos de nada, lo probamos todo, sin abusar de las cantidades.
Aquí hay algunas ideas de menú de deportes para mantenerse en forma:
Desayuno
- - Un té verde: ponemos sus cualidades antioxidantes para estar en la cima.
- - Un bol de avena: lo decoramos con algunos. frutas Seco y un poco de miel servirá de base energética para comenzar el día. estos cereales Son reconocidos por su contenido de fibra, es esencial para los atletas y para una buena digestión. la frutas Seco (albaricoques secos, nueces, almendras ...) son una buena fuente de energía y omega 3. frutas Los secos también sirven azúcares rápidos, ideales para aumentar el entrenamiento matutino. La miel agrega un toque codicioso y saludable al conjunto.
- - Leche de soja: sustituye la leche convencional en tu cereales Con la leche de soja, es mucho más fácil de digerir. Este detalle es muy importante en caso de gran esfuerzo físico en el día.
- - Un vaso de zumo de naranja exprimido: nos llenamos frutas Fresco a la pimienta con un verdadero zumo de naranja recién exprimido.
- - Un plato de gazpacho: esta sopa fría de España es muy rica en verduras y, por lo tanto, en fibra. Compuesto principalmente de tomates y pimientos, nos ayuda a llenarnos de vitaminas.
- - De la carne: los hombres están locos por eso, así que también nos estamos poniendo a prueba para seguir el ritmo de nuestros futbolistas.
- - de pastas completa: obviamente comemos una porción de pastaspero nosotros variamos optando por pastas Mas digestibles gracias a su contenido en fibra.
- - Vapores de verduras: podemos permitirnos todo tipo de verduras en condiciones para cocerlas al vapor. Evitamos la adición de aceite o crema para cocinar o condimentar nuestros vegetales. Son una fuente indispensable de vitaminas.
- - Un yogur dulce o un trozo de queso: es el producto lácteo esencial para terminar esta comida.
- - Una fruta: albaricoques, manzana, kiwi ... según tus deseos.
sabor : un plátano + un pedazo de pan con unos cuadrados de chocolate.
Cena
- - Carpaccio de salmón sazonado con limón o algunos camarones sumergidos en mayonesa casera. Es una fuente de proteínas más ligera que en el almuerzo.
- - Una gran ensalada compuesta: deja espacio para tu imaginación y tus deseos, lechuga, rúcula, lechuga de cordero, jamón parma, queso feta, aceitunas ... decora toda la vinagreta casera.
- - Un yogur o requesón: evitamos el queso por la noche porque es difícil de digerir para nuestro estómago y es más gordo que un simple yogur.
- - Una fruta: melón, sandía, uvas ... para terminar con un toque dulce y goloso.
