Combatir el dolor de espalda en 10 lecciones.
Mala postura, movimientos falsos, problemas estructurales, estrés, shock emocional ... tantas causas que tenemos, un día u otro, dolor de espalda. ¿No sabes qué hacer para combatirlo? Aquí están diez asesoramiento lo que te permitirá aliviarlo ...
1. Presta atención a tu postura
¿Pasas la mayor parte del día sentado frente a la computadora? Asegúrese de mantener su espalda recta. Delante de la pantalla, tendemos a agacharnos, a doblarle la espalda. Por el contrario, uno debe enderezarse y relajar los hombros. Recuerde ajustar la altura de su asiento para que sus trapecios no se estiren cuando maneja el mouse de su computadora. "Evite las precipitaciones", explica Stéphane Docoche, quiropráctico y cofundador del sitio web emergency-dos.fr *. Este consejo es válido para todas tus acciones diarias. "Cuando hagas tus cordones, evita apoyarte, piensa en cuclillas", agrega. Cuando ingresa a su automóvil, es mejor sentarse de costado antes de girar su automóvil. piernasle evitará que se doble.
2. Piensa en estirar
Solo tomará unos minutos al día, pero estará loco: piense cada mañana o tarde para estirarse. Haga pequeños ejercicios: traiga por ejemplo su piernas Hacia tu pecho, repite este gesto varias veces. También piensa en hacer abdominales. ¡Esta gimnasia suave le permitirá aliviar su espalda baja y también levantarse con el pie derecho!
3. Hazte deporte
Es bien sabido, el deporte, es bueno para la salud. Permite mantener un cierto tono muscular, pero también cierta flexibilidad, necesaria para el correcto mantenimiento de la espalda. Lo importante es, una vez más, prestar atención a los movimientos bruscos. "El deporte Ayuda a eliminar el estrés. A regular su peso. Pero también al músculo ", confirma Stéphane Docoche." Lo ideal es hacer al menos treinta minutos de caminata o ciclismo al día ".
4. Trabaja en tu respiración
La respiración es un reflejo innato. Pero, lo que no sabemos es que la mayoría de las veces no respiramos adecuadamente. Cuando estás estresado, tiendes a bloquear tu respiración. Por lo tanto, debemos asegurarnos de relajarnos, inhalar y exhalar tanto como sea posible a través de la nariz. Al inspirarte, tienes que imaginarte llenando todo tu cuerpo con oxígeno. La respiración debe hacer ondas en el cuerpo: comienza desde la parte inferior de la espalda, infla el vientre y luego el tórax. Al expirar, la ola va en la dirección opuesta. "Una buena respiración le da movilidad a la columna vertebral", dice Stéphane Docoche.
5. Evita usar tacones muy a menudo
"Los talones causan una curvatura artificial de la columna vertebral", dice el quiropráctico. Más allá de 3 o 4 centímetros, de hecho, los talones desequilibran la postura y acentúan la curvatura de los riñones. Esto puede causar dolor en la columna lumbar. Mejor permanecer plano tanto como sea posible ...
6. Adoptar un colchón firme.
Cuando se sufre de dolor de espalda, es recomendable optar por un colchón bastante firme sin ser duro. En cualquier caso, su columna vertebral debe permanecer erguida. No debe, bajo ninguna circunstancia, empujarse dentro de su colchón. "Es durante la noche que los discos intervertebrales se reflejan", explica Stéphane Docoche.
7. Aplicar hielo en la zona sensible.
Víctima de un movimiento falso, considere aplicar hielo en el área sensible. Es un excelente analgésico. "Aplique un bloque de frío en el área dolorosa durante veinticinco minutos", dice el quiropráctico. "Repita esto cada dos o tres horas durante dos o tres días, reducirá la inflamación. Única área para proteger del frío: el cuello. "Esta área es particularmente sensible al frío", dice el co-fundador de urgency-dos.fr. ¡Ten cuidado, pues, con la tortícolis!
8. Cuida tu dieta
¡Detén los kilos de más! El sobrepeso puede ser la causa de su dolor de espalda. Sus pequeños kilos de más son, de hecho, una pesadilla para su columna vertebral que debe soportarlos. Por lo tanto, se recomienda comer sano, evitar (sal, preparar uno mismo la comida en lugar de consumir platos preparados pero también beber 1,5 litros de agua al día). Debido a la falta de hidratación.
9. Haz un análisis de sangre
En caso de dolor de espalda, a veces es recomendable hacerse un análisis de sangre. (Excepto en el caso de ees. enfermedades tipos inflamatorios), la falta de vitamina D y magnesio puede, de hecho, ser la causa de estos males.Recuerde, de hecho, que la vitamina D está presente en una cantidad demasiado pequeña en sus platos, es especialmente el sol lo que le permite sintetizarla.
10. piensa en el masaje
Nada es más relajante que un buen masaje. Pídale a su cónyuge que masajee el área sensible. Esto te relajará. No dude en llamar a un especialista si el dolor persiste.
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