Comida 3-6 años: se come como una gran.
No caigas en el desequilibrio alimentario.
Durante décadas, el desequilibrio alimentario ha ido en las familias. Ambos padres que trabajan ya no tienen tiempo para preparar comidas bien balanceadas y ofrecen menús muy ricos que no toman en cuenta los menús "degustados" al principio del día. En la guardería o jardín de infancia, las comidas que se ofrecen a nuestras pequeñas cabezas rubias se tragan demasiado rápido.
Quitar la leche ... una idea divertida.
La leche todavía debe ser una parte importante de la dieta del niño. De cuatro a cinco años, muchos padres reducen la ingesta de leche. Bizarro, que raro! Especialmente para el crecimiento y la salud de sus huesos, el niño (hasta su mayoría) lo necesita en todas sus formas: leche, yogures, quesos ...
No te saltes las comidas
Todas las comidas, equilibradas y diversas, son importantes. Al crecer, algunos niños pequeños se sienten atraídos por los bocadillos que rápidamente se convertirán en un mal hábito. Mordisqueando ... es malo! Los alimentos suelen ser demasiado grasos y / o demasiado dulces. Al carecer de elementos esenciales, aportan calorías sin interés y perjudiciales para la salud.
¿Se puede hacer sin una merienda?
Muy buena pregunta! La merienda le permitirá al niño esperar hasta la cena. Tenga cuidado, no debe ser corpulento sino ligero: un producto lácteo, un cereal como el pan y por qué no una fruta de temporada.
En cuanto a otras comidas, deben consistir en un plato principal, un plato (una vez al día carne, huevo o pescado), una lechería y una fruta. . Te recordamos que el niño debe comer cinco frutas y verduras al día.
Diariamente, el niño debe comer cereales, alimentos con almidón y pan para obtener energía. Sus menús deben incluir frutas y verduras crudas y cocidas que proporcionan vitaminas, minerales y fibra.
¿Qué hacer si los niños hacen comida ... derrames?
Cinco frutas y verduras al día son más fáciles de decir que de hacer, especialmente en el período de rechazos, que también se denomina alimento "neofobia". Algunos alimentos (espinacas, queso ...) pueden disgustar al niño alrededor de los 4-5 años. Y este período de rechazo puede durar hasta la edad de nueve años.
Sin pánico ! Quédate zen y continúa ofreciéndole verduras variadas sin forzar ni chantajear. Verduras "ocultas" ... este método, que funcionó en mi época, consistía en colocar las verduras rechazadas por el niño en un pastel salado, en un gratinado, en un puré o en una ensalada. A diferencia de las verduras, saber por qué, las frutas son mejor aceptadas.
Sabías ?
Sin embargo, hay que tomar una pequeña precaución: los vegetales secos deben evitarse antes de los tres años.
Un alimento sin exceso y sin deficiencia.
Entre los 3 y los 6 años, no se recomiendan productos ligeros. Más bien, debemos optar por cantidades razonables. También debe evitarse el uso excesivo de mantequilla o aceite. En cuanto a los dulces, están permitidos pero con moderación. Pueden ser peligrosos para los niños con sobrepeso.
Su hijo también debe aprender a masticar lentamente por dos razones: disfrutar de la comida y estar satisfecho. Un pequeño consejo que no siempre es fácil de implementar: no encienda la televisión durante el período de comida.
El niño debe aprender a sentarse en una mesa temprano, comer a horas regulares y hacer comidas estructuradas.
Para permitirle descubrir nuevos sabores, nuevas comidas, los padres pueden preparar comidas divertidas con el descubrimiento de colores, formas y texturas.
Viva la actividad deportiva.
Todavía es demasiado joven para prepararse para la Maratón de Nueva York, pero se recomienda la actividad física: subir escaleras, caminar o andar en bicicleta, caminar en una plaza o bosque.
