Comida para niños de 6 a 12 años: hay que comer equilibrado y moverse.
(Buenos) hábitos alimenticios se toman durante la infancia yadolescentes. No importa la edad, la dieta debe ser variada y equilibrada. Crecerá bien, desarrollará pero también expandirá el mundo del gusto. Atención, las necesidades alimentarias varían de un niño a otro. Tendrá en cuenta su peso, su altura, su velocidad de crecimiento y si practica una actividad física. En este último punto, es preferible que un niño sea físicamente activo para sentirse bien en su cuerpo y en su cabeza.
¡Ve a la estufa!
Las comidas regulares y los bocadillos saludables generalmente están compuestos de alimentos ricos en carbohidratos, frutas y verduras, productos lácteos, carnes magras, pescado, pollo, huevos, legumbres y semillas oleaginosas. Estos alimentos contribuirán al crecimiento apropiado.
A medida que nos acercamosadolescenteslos cambios en el cuerpo de su hijo y sus necesidades nutricionales están condicionados principalmente por el pico de crecimiento que se produce durante la pubertad (entre 11 y 15 años para las niñas y entre 13 y 16 para los niños). Algunos nutrientes necesitan más atención como el hierro y el calcio. Una de las recomendaciones nutricionales para adolescentes es aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro, como carnes magras y pescado, pero también legumbres, verduras verdes, semillas oleaginosas o granos enteros.
A esta edad, todas las comidas son importantes. Varios estudios muestran que el desayuno es "omitido" por los jóvenes. Mal ! Porque esta comida juega un papel importante en la cobertura de las necesidades energéticas y nutricionales. También mejora la concentración y el rendimiento en la escuela. Al crecer, algunos niños pequeños se sienten atraídos por los bocadillos que rápidamente se convertirán en un mal hábito. Mordisqueando ... es malo! Los alimentos suelen ser demasiado grasos y / o demasiado dulces. Sin elementos esenciales, proporcionan calorías poco interesantes y poco saludables. Todas las comidas, equilibradas y diversificadas, son importantes.
Sabías ?
Un pequeño refrigerio por la mañana y otro para cubrir las necesidades energéticas de un día. De hecho, complementarán la dieta del día al traer calcio en particular. El bocadillo consiste en una fruta, un producto lácteo, una harina y una bebida (preferiblemente agua). Ten cuidado, estas dos pausas deben ser ligeras y equilibradas.
Durante el almuerzo y la cena, debe integrar la carne, pero sobre todo farinácea y verduras. ¿Queso o postre? ¿Por qué no ambos? Pero si tomas queso, será necesario optar por una fruta y no por otra lechería.
Lo que es bueno ? Lo cual no es muy bueno (especialmente si su hijo lo está abusando)
Los niños también deben beber a menudo, especialmente si son físicamente activos. El agua es un líquido vital para el cuerpo y no proporciona calorías. Otras bebidas como la leche y sus derivados o jugos se pueden servir a los niños para asegurar una hidratación adecuada.
Las limonadas, los jarabes y también los tés fríos contienen demasiada azúcar y carecen de elementos nutricionales, como vitaminas o sales minerales. El té frío y la cola contienen teína o cafeína, que son sustancias excitantes. Los niños y adolescentes están demasiado ocupados con comida rápida y sándwiches. De vez en cuando está bien, muchos hola el daño.
El crecimiento requiere una ingesta especial de calcio y proteínas.
Para el calcio, se necesitan cuatro porciones de productos lácteos entre los 6 y 9 años de edad. Se deben ofrecer cinco raciones diarias entre los 10 y 12 años. Para las proteínas, una porción diaria de 40 gramos de carne o pescado es suficiente hasta 12 años.
Una vez más, la opinión del médico o pediatra es de suma importancia. Por ejemplo, no es necesario que papá y / o mamá decidan poner su cabeza rubia en una dieta.
¡Ve a la estufa!
Las comidas regulares y los bocadillos saludables generalmente están compuestos de alimentos ricos en carbohidratos, frutas y verduras, productos lácteos, carnes magras, pescado, pollo, huevos, legumbres y semillas oleaginosas. Estos alimentos contribuirán al crecimiento apropiado.
A medida que nos acercamosadolescenteslos cambios en el cuerpo de su hijo y sus necesidades nutricionales están condicionados principalmente por el pico de crecimiento que se produce durante la pubertad (entre 11 y 15 años para las niñas y entre 13 y 16 para los niños). Algunos nutrientes necesitan más atención como el hierro y el calcio. Una de las recomendaciones nutricionales para adolescentes es aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro, como carnes magras y pescado, pero también legumbres, verduras verdes, semillas oleaginosas o granos enteros.
A esta edad, todas las comidas son importantes. Varios estudios muestran que el desayuno es "omitido" por los jóvenes. Mal ! Porque esta comida juega un papel importante en la cobertura de las necesidades energéticas y nutricionales. También mejora la concentración y el rendimiento en la escuela. Al crecer, algunos niños pequeños se sienten atraídos por los bocadillos que rápidamente se convertirán en un mal hábito. Mordisqueando ... es malo! Los alimentos suelen ser demasiado grasos y / o demasiado dulces. Sin elementos esenciales, proporcionan calorías poco interesantes y poco saludables. Todas las comidas, equilibradas y diversificadas, son importantes.
Sabías ?
Un pequeño refrigerio por la mañana y otro para cubrir las necesidades energéticas de un día. De hecho, complementarán la dieta del día al traer calcio en particular. El bocadillo consiste en una fruta, un producto lácteo, una harina y una bebida (preferiblemente agua). Ten cuidado, estas dos pausas deben ser ligeras y equilibradas.
Durante el almuerzo y la cena, debe integrar la carne, pero sobre todo farinácea y verduras. ¿Queso o postre? ¿Por qué no ambos? Pero si tomas queso, será necesario optar por una fruta y no por otra lechería.
Lo que es bueno ? Lo cual no es muy bueno (especialmente si su hijo lo está abusando)
Los niños también deben beber a menudo, especialmente si son físicamente activos. El agua es un líquido vital para el cuerpo y no proporciona calorías. Otras bebidas como la leche y sus derivados o jugos se pueden servir a los niños para asegurar una hidratación adecuada.
Las limonadas, los jarabes y también los tés fríos contienen demasiada azúcar y carecen de elementos nutricionales, como vitaminas o sales minerales. El té frío y la cola contienen teína o cafeína, que son sustancias excitantes. Los niños y adolescentes están demasiado ocupados con comida rápida y sándwiches. De vez en cuando está bien, muchos hola el daño.
El crecimiento requiere una ingesta especial de calcio y proteínas.
Para el calcio, se necesitan cuatro porciones de productos lácteos entre los 6 y 9 años de edad. Se deben ofrecer cinco raciones diarias entre los 10 y 12 años. Para las proteínas, una porción diaria de 40 gramos de carne o pescado es suficiente hasta 12 años.
Una vez más, la opinión del médico o pediatra es de suma importancia. Por ejemplo, no es necesario que papá y / o mamá decidan poner su cabeza rubia en una dieta.
