Alimentos que dan energía.
Para recuperar algo de pepino, nos encargamos de consumir frutas y verduras de proveedores de vitamina C: pimientos, cítricos, mango, papaya, guayaba o fresas. Pensamos menos, pero el perejil también es muy rico en vitamina C. También elegimos frutas ricas en antioxidantes y vitamina E: aguacate, kiwi, arándanos, mango. También puede optar por las bayas de goji, la granada o el jugo de fruta de arándano. También pensamos en semillas germinadas, que son un concentrado de nutrientes energizantes. Juegue con los colores de las verduras y frutas para tener su cuota de vitaminas, antioxidantes y betacaroteno: para asegurarse de tener una ingesta variada y completa, debe haber un arco iris en tu plato
Beber batidos también puede ser interesante: opte por la combinación de mango / papaya o zanahoria / naranja y jengibre molido. Además, las frutas y hortalizas frescas le dan vitalidad. Por ejemplo, todo está en temporada: tomates, berenjenas y calabacines, pimientos, espárragos cocidos o crudos.
También apunte la grasa seleccionando aquellos que son ricos en Omega 3 como el aceite de colza o las nueces. La linaza y las semillas germinadas también son una buena fuente de ingesta de estos ácidos grasos esenciales. Además de otras semillas (sésamo o lino) también son muy interesantes. Agregue legumbres a su menú al menos una vez a la semana (lentejas, frijoles, garbanzos ...). Varíe su consumo de cereales optando, por ejemplo, por la quinua, el alforfón, el mijo o la avena, ricos en proteínas y magnesio. Reemplace el pan blanco con pan de centeno o pan integral. Y también usar especias, muy energizantes.
una suministro ¡Variado, equilibrado es esencial para el bienestar, la salud y la motivación!
* Gracias a Corinne Peirano, dietista-nutricionista en la práctica privada, //bienmanger-vivremieux.fr
