Enero 29, 2022

¿Cómo lidiar mejor con el jet lag?

Trastornos de sueño, digestión y deshidratación, estos son los efectos más comunes del jet lag. Esto implica que la actividad intelectual y física disminuye y que nos volvemos más irritables. ¡Aquí hay una foto que puede ser deseable para nuestras merecidas vacaciones!

Mantén tu horario habitual Es deseable solo para descansos cortos, siempre y cuando su cuerpo no tenga tiempo para tomar un nuevo ritmo. En caso de larga estancia, más de tres días, se recomienda conceder un período de adaptación sin problemas, al menos en las primeras 48 horas. Esto incluye una exposición moderada al sol para evitar choques climáticos, comidas ligeras ricas en fibra y productos frescos, y mucha agua sin gas. Evite el café, el alcohol, las siestas y las comidas fuera del horario local; tardarías más en adaptarte.

Para viajes al oeste.Si va a los Estados Unidos, por ejemplo, ganará horas: el día del viaje será más largo. Para la preparación antes de la salida, puede ser útil retrasar su hora de acostarse una hora por día. Con el descanso en el avión, para no acumular las horas adicionales de espera, debe llegar aproximadamente a la hora local, que se recomienda seguir a su llegada.

Para un viaje al este, a los países de Oriente y Asia, revertir el proceso de rezagado sueño Antes de irse: acuéstese una hora antes cada día. Como el día del viaje será más corto, evite dormir en el avión, pero levántese temprano para estar listo para dormir cuando caiga la noche local.
 
Nuestro consejo
Si viaja hacia el oeste, puede retrasar artificialmente su ciclo usando lentes oscuros en la mañana, o al menos durmiendo con una máscara. Para un viaje al este, sin embargo, no dude en estimularlo, por la mañana, con una ducha.

JET LAG: cómo sobrevivir a los cambios horarios (Enero 2022)