¿Cómo comer bien cuando haces deporte?
Un atleta tiene mayores necesidades de energía que las personas que tienen una actividad normal. Debe adaptar su suministro cuando realiza actividad física más de 4 veces a la semana. Para una mujer, las necesidades se estiman en 2,000 calorías y 2,800 para un hombre.
Si la actividad es diaria, las necesidades luego van a 2,400 para la mujer y hasta 3,000 para un hombre.
Para tener un buen balance de alimentos, se trata de asegurar una ingesta suficiente de carbohidratos, lípidos y proteínas.
Los glúcidos son esenciales durante el esfuerzo físico, el azúcar es la reserva de energía en la que el cuerpo extraerá primero. Constituyen el 55% de la ingesta diaria y están presentes en frutas, granos integrales ...
Los lípidos son esenciales pero deben ser consumidos con moderación.: ellos debe representar alrededor del 25% de lasuministro.
Para un deportista regular, No debemos descuidar las proteínas (huevos, carne, pescado ...). Estos alimentos alimentarán los músculos y los mantendrán. Tienes que comerlo todos los días. Deben representar al menos el 20% de su suministro todos los días. La carne roja contiene hierro, esencial para el transporte de oxígeno a los órganos ...
Si practicas un deporte intensivamente. y la sudoración regular contribuye a la pérdida de minerales ... la actividad física puede causar deficiencia, por lo que no olvide beber mucha agua, preferiblemente minerales, antes, durante y después esfuerzo.
No descuide los productos lácteos, Una fuente de calcio esencial para la fortaleza de tus huesos. Debes comer diariamente yogur, leche, frutas, verduras ...
Nuestro consejo
Antes de disfrutar de su deporte El favorito, para evitar el bombeo, comer fruta seca, es un suministro inagotable de vitaminas y te permitirán "mantener el melocotón" ...
Si la actividad es diaria, las necesidades luego van a 2,400 para la mujer y hasta 3,000 para un hombre.
Para tener un buen balance de alimentos, se trata de asegurar una ingesta suficiente de carbohidratos, lípidos y proteínas.
Los glúcidos son esenciales durante el esfuerzo físico, el azúcar es la reserva de energía en la que el cuerpo extraerá primero. Constituyen el 55% de la ingesta diaria y están presentes en frutas, granos integrales ...
Los lípidos son esenciales pero deben ser consumidos con moderación.: ellos debe representar alrededor del 25% de lasuministro.
Para un deportista regular, No debemos descuidar las proteínas (huevos, carne, pescado ...). Estos alimentos alimentarán los músculos y los mantendrán. Tienes que comerlo todos los días. Deben representar al menos el 20% de su suministro todos los días. La carne roja contiene hierro, esencial para el transporte de oxígeno a los órganos ...
Si practicas un deporte intensivamente. y la sudoración regular contribuye a la pérdida de minerales ... la actividad física puede causar deficiencia, por lo que no olvide beber mucha agua, preferiblemente minerales, antes, durante y después esfuerzo.
No descuide los productos lácteos, Una fuente de calcio esencial para la fortaleza de tus huesos. Debes comer diariamente yogur, leche, frutas, verduras ...
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Antes de disfrutar de su deporte El favorito, para evitar el bombeo, comer fruta seca, es un suministro inagotable de vitaminas y te permitirán "mantener el melocotón" ...
