¿Cómo luchar contra el insomnio?
Tiene exceso de trabajo, está cansado de sus días, pero por la noche no puede encontrar el sueño. Tus noches son cortas, las mañanas son duras y no puedes ver el final. Luego comienza la larga batalla contra el insomnio, un mal a veces difícil de identificar y tratar. Contrariamente a la creencia popular, la cura milagrosa no necesariamente toma la forma de una caja de pastillas para dormir.
¿Por qué no puedo encontrar el sueño ?
Somos más de 10 millones en Francia a sufrir trastornos del sueño Y las razones son muchas. una sueño El desequilibrio puede ser consecuencia de una actividad intensa en el trabajo. Piensas en demasiadas cosas a la vez, las tareas que multiplicas te estresan, piensas en ello cuando te acuestas. Te vuelves hiperactivo y compensas la fatiga con una actividad.
La ansiedad también causa sueño. En particular, produce cortisol, una hormona que se moviliza totalmente durante el estrés y quien te mantiene despierto. Otras causas de insomnio incluyen depresión, períodos dolorosos, un ambiente estresante y ruidoso, somnolencia diaria en el transporte, alargamiento de las siestas, mala alimentación rica en grasas y azúcares
Es grave doctor ?
El insomnio no tratado puede volverse muy incapacitante a diario. Cuando los trastornos son comunes, pueden causar cambios de humor, estados nerviosos e interferir con la vida personal. ¡No dejes que el mal se asiente!
Si siente que ya no está en su estado normal y que esta falta de sueño tiene un impacto en sus actividades, consulte a un especialista que lo ayudará a superar este insomnio crónico y le propondrá diferentes tratamientos. Si los trastornos son temporales (insomnio agudo), una dieta equilibrada, infusiones o tratamientos adicionales pueden resolver el problema.
Tratamientos
Contrariamente a la creencia popular, las pastillas para dormir no son la cura milagrosa. Antes de tomar la caja de pastillas para dormir, consulte a un médico y pídale consejo. Nunca tome los medicamentos de otra persona y, lo más importante, ¡tenga cuidado con el abuso y la mezcla! Las pastillas para dormir pueden causar adicción y empeorar la situación.
Se pueden considerar tratamientos más suaves, como la acupuntura. Este medicamento de China tiene como objetivo hacer que el tráfico fluya nuevamente sin embotellar para encontrar un sueño taller de reparación. En otras palabras: el acupunturista intentará encontrar el lugar donde se esconde el mal para reequilibrar las energías.
La terapia de luz también se utiliza contra el insomnio. Consiste en utilizar las virtudes de la luz del día para encontrar un equilibrio. Utilizado en varios centros de sueño, la terapia de luz puede ayudar a las personas cuyo reloj interno está fuera de servicio. Un desequilibrio causado por dos fases: avance de fase y retardo de fase. En el caso del primero, las personas se quedarán dormidas muy temprano en la noche y se levantarán antes del amanecer, alrededor de las 3 o 4 de la mañana. En el segundo, se quedan dormidos hasta altas horas de la noche y se despiertan con dificultad, en medio de una fuerte fatiga que les impide comenzar adecuadamente un día. Luego, la terapia de luz interviene para restablecer el reloj biológico recordando al cuerpo las dos fases clave: día y noche.
El principio de esta terapia de luz: exponerse a una lámpara especial que reproduce la luz del día para reequilibrar los ritmos circadianos (que nos dicen dormir por la noche y estar despiertos durante el día). La terapia de luz es particularmente utilizada por los trabajadores nocturnos cuyo ritmo es altamente perturbado.
A veces, unos pocos gestos cotidianos ayudan a mejorar: evite los horarios demasiado variables, el consumo frecuente de café o el deseo de pasar horas frente al televisor antes de acostarse. También se recomiendan las infusiones de valeriana o el aceite de lavanda sobre la almohada antes de acostarse. La pasiflora es también muy buena para superar un período de estrés Intenso, por ejemplo durante los periodos de examen.
Las mujeres están más preocupadas
Las mujeres son más propensas al insomnio que los hombres porque experimentan más trastornos hormonales. Reglas, menopausia, maternidad, tomar pastillas ... Tantos cambios en la vida de una mujer que pueden causar trastornos de la sueño. Mujeres embarazadas o madres jóvenes cuyos sueño Se ve afectado por un recién nacido que a menudo se preocupa.
Las personas mayores de 60 años, que sufren de una enfermedad crónica (asma, insuficiencia cardíaca ...), que tienen trastornos digestivos o tinnitus también pueden ser víctimas de insomnio.
