Junio 24, 2024

¿Cómo relajarse respirando?

Si pensamos primero en respirar como en nuestro suministro de oxígeno, también es bueno recordar que el cuerpo elimina el dióxido de carbono y, por lo tanto, comparte una estrecha relación con su entorno.

Bajo la influencia de las emociones, la tensión física y mental, podemos bloquear la respiración. Así es como podemos estar sin aliento por sorpresa o dolor, acortados por el miedo o estrés y que el abdomen se anuda, dificultando el trabajo del diafragma. Si no le prestamos atención, nuestra respiración puede verse obstaculizada y las tensiones pueden aumentar gradualmente. Es nuestro bienestar quien sufre

Para una relajación básica, en una posición sentada, con la espalda recta, las manos en las rodillas, la barbilla recta, suelte la barriga. Toma conciencia de la relajación que se está produciendo. Puede poner una mano sobre su vientre para sentir el movimiento que se produce durante la respiración. Cuando inhalas, se hincha, cuando exhalas, se desinfla. El diafragma se eleva a la inhalación y desciende a la expiración.

Relajación del abdomen. Se puede practicar en la posición del feto. Ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo. Tus brazos descansan a lo largo de tu cuerpo y libres, con las palmas hacia arriba. Sienta cómo se hinchan y se desinfla su caja torácica y costillas contra sus muslos.

Para liberar El nodo que se forma en el plexo solar, se encuentra en el suelo, las rodillas dobladas. Inhala profundamente por la nariz y exhala profundamente por la nariz. Hacer una retención al final de la expiración. Luego, coloque el diafragma hacia adentro y hacia arriba y suéltelo con la inhalación.

Dejar ir Es la característica de caducidad. Al vencimiento, dejar que los voltajes se agoten. la relajación Entonces es óptimo. No trates de controlar tu respiración sino de acompañar su movimiento natural.
 
Nuestro consejo
Para aprender a relajarse mientras respira, puede usar bienestar enseñado en clases de yoga, desde relajación o sesiones de sofrología.



Aprende a respirar para bajar tu ansiedad ???? (Junio 2024)