Antes de deporte En casa, éramos nosotros, en nuestras alfombras de gimnasia pobres para encadenar abdominales, bombas o sentadillas. A veces salpicamos un poco la sesión con pesas, bandas elásticas o pesas para colgar en las muñecas o los tobillos. Incluso tuvimos que guardar la cuerda para saltar, debido al vecino de abajo, no muy contentos con nuestros intentos de mantenernos en forma. De todos modos, todo eso no fue realmente follichon.

Y luego han llegado el Swissball y todos sus derivados. Estas pelotas de gimnasia han reiniciado nuestro entrenamiento. Pero hoy, dimos una vuelta y empezamos a aburrirnos de nuevo. Y el aburrimiento es el peor enemigo del deporte, especialmente el del domingo, porque termina cayendo. Así que nos divertimos en su entrenamiento con el aptitud juguetes. Porque las últimas novedades en la gama de accesorios deportivos son verdaderos juguetes pero para el gimnasio.

De este modo, se puede jugar a los equilibristas con una plataforma giratoria o una taza de diseño, los espías deportivos con un reloj de alta tecnología o las estrellas con mancuernas retro. Claro, esta vez no nos aburriremos. La construcción de músculos también puede ser un juego.

Abdo Ganancia de Domyos
¿Músculo sentado frente a su televisor? Una idea bastante tentadora. El Abdo Gain te permite ejercitar tus abdominales mientras sigues a las últimas Desperate Housewives. Pero no subestimes a la bestia, todavía habrá algunos deporte.
Qué es ? No, no es un compartimiento de almacenamiento gigante sino un accesorio para deporte, mas bien diseñar es verdad. Esta copa de cuatro pétalos se usa para trabajar sus abdominales.

Como funciona ? Nos sentamos, con la espalda recta, nos inclinamos ligeramente hacia atrás y, tan pronto como sentimos que los abdominales se estiran, mantenemos la posición durante 10 segundos. Suena simple, pero en realidad no es nada fácil. El Abdo Ganancia de ser curvado, obstinadamente se niega a sostenerse. Comienzo con la posición más básica, las manos debajo de la taza y los pies en el suelo. Pero incluso así, me llevará algo de tiempo domesticar a la bestia. Giro a la derecha y luego a la izquierda o atrás. Finalmente, a fuerza de contraer los músculos de las piernas y los abdominales, termino manteniendo la regulación de 10 segundos. Victoria. Así que voy a la segunda etapa, la misma posición pero esta vez con las piernas arriba. Sin los pies en el suelo para apoyar, el ejercicio es muy complicado y muy exigente para los músculos. Los abdominales están apretados, los brazos se aferran a la copa y las piernas luchan con toda su fuerza para mantenerse en el aire. Después de 20 minutos de intentos fallidos, mi récord sigue siendo de siete segundos y estoy fuera de combate. Los musculos en mis piernas estan gritando parar. Así que me detengo antes de atacar las otras posiciones, incluso más acrobáticas. Pero no me doy por vencido, te voy a conseguir!
Ca músculo qué: El primer abdomen, pero también las piernas que también están muy ocupadas para lograr el equilibrio.
El +: La simplicidad de uso.
El -: Encontrar la posición correcta todavía toma tiempo.

Información práctica: Abdo Gain, Domyos, 29.95? Disponible en negro, rojo y marrón. Exclusivamente en Décathlon y en www.domyos.com.

Kettlebells
En el armario las mancuernas clásicas. Entrenamos como un VIP con estas pesas retro muy populares entre las estrellas.
Qué es ? Una mancuerna retro directamente de la antigua URSS y todavía utilizada por las fuerzas especiales rusas. Desde principios de la década de 2000, también es muy popular en los Estados Unidos, especialmente entre las personas. Katherine Heigl o Jennifer Lopez ya lo han adoptado.
Como funciona ? El ejercicio principal es el swing, durante el cual uno balancea el kettlebell frente a uno mismo. Entonces hay muchas variaciones, swing suelto, alternante, swing y paso, dependiendo de su nivel y fuerza, para practicar con uno o dos kettlebells. Comienzo con el movimiento básico, con una sola mancuerna, el swing a dos manos: tiro y controlo. Entonces intento con una mano: proyecto el peso y bloqueo. Suena simple, pero realmente tienes que movilizar todos tus músculos para que el kettlebell no se nos escape ganando velocidad y terminando en el televisor. Y su peso tampoco es despreciable. Es un trabajo al mismo tiempo musculoso y cardio.
Qué músculo: Los brazos principalmente. Pero también los abdominales, los hombros o la espalda que están muy estresados ​​en los movimientos principales para mantener el control del kettlebell.
El +: Su forma particular, una bola con un asa, permite hacer una serie de ejercicios imposibles de lograr con pesas convencionales. Podemos variar los placeres.
El -: El peso mínimo de un kelltlebell es de 4 kg, mucho más que los clásicos con mancuernas promedio. Cuando uno es un deportista ocasional, todavía es difícil.

Información práctica: Mancuerna Kettlebells, Energética, desde 10? (El amarillo de 4kg). También disponible en 8 kg (20?), 12 kg (30?) Y hasta 32 kg (80?). Se venden individualmente. En Intersport. www.intersport.fr. Ejemplos de ejercicios en www.francekettlebell.com

El reloj Suunto
Este reloj de ritmo cardíaco es el aliado perfecto para un entrenamiento exitoso. Nos asesora, nos motiva y nos ayuda a aumentar la efectividad de nuestras sesiones. deporte.
Qué es ? Un reloj, pero también un monitor de frecuencia cardíaca que indica la frecuencia cardíaca, el consumo de calorías, el IMC ...
Como funciona ? Comienzo por ajustar el reloj: fecha y hora, por supuesto, pero también edad y peso (por una vez, decido no mentir) y mi nivel de condición física. Esto permitirá al reloj dar consejos realmente personalizados y calcular nuestro IMC. Entonces me puse el cinturón del monitor de ritmo cardíaco. Ella es quien nos controlará y enviará toda la información al reloj. Entonces comienzo mi clase de gimnasia habitual. Mientras entreno, el reloj me da la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías en vivo. También indica en qué área de entrenamiento se encuentra uno para manejar mejor el ejercicio. Así podemos permanecer en la zona donde el deporte Es el más efectivo, que uno no suda por nada. Al final de la capacitación, incluso tengo derecho a recibir mensajes de aliento además del resumen de mi destreza. Porque este reloj también es un entrenador deportivo al ofrecer, cada mañana, un plan de entrenamiento y consejos, todos personalizados, por supuesto, ya que registra toda nuestra información como y cuando.
El +: Su mezcla de plástico y color llamativo no tiene nada que envidiar a los relojes estrella de las últimas temporadas. Lo usamos incluso cuando no entrenamos.
El -: El reloj solo registra cierta información cuando se usa el cinturón, que debe estar en la piel y cerca del corazón para que funcione. Y como solo lo llevamos durante deporteLas ganancias del ejercicio que uno hace diariamente sin siquiera saberlo no se cuentan. Lástima, especialmente cuando caminas mucho como yo.
Información práctica: Suunto M2 Fuchsia, 99,95 €. También disponible en negro. Se suministra con el cinturón de confort textil codificado analógico.
www.suunto.com

Bomba de Fitness Passat 2
Bombas, ¿eso te bombea? Con este dispositivo de gimnasio, este temido ejercicio es domesticado. Entrenamos más fácilmente y con mejores resultados.
Qué es ? Un mini banco de entrenamiento que hace que las bombas sean más fáciles y eficientes.
Como funciona ? Nos sentamos en el banco, el pecho en el asiento, las manos en las asas, las piernas estiradas. Se piensa que ensambla bien los glúteos y lleva los dedos de nuevo al dispositivo. Luego, empuje los mangos con los brazos y las piernas para levantar el asiento. Nos dejamos bajar y volvemos a empezar. El dispositivo le permite hacer varios tipos de ejercicios de acuerdo con los mangos en los que se construye para trabajar los diferentes músculos de los brazos. También se puede usar con o sin el tensor, cuanto más resistencia, más difícil es el ejercicio. Empiezo con los tres torniquetes puestos. Muy mala idea Esto multiplica el peso de mi cuerpo y no puedo mover el asiento. Así que tomo todo desde el principio quitando el tensor, así que solo tengo que levantar mi peso. Es mejor pero es duro. Debemos movilizar toda la fuerza de los brazos para llegar a comenzar la bestia. Estoy agotado después de 4 repeticiones y pierdo mucho antes de la serie de 40 recomendada por el manual del usuario. Pero al menos batí mi récord de bombas sin máquina. Y luego, con cada nuevo intento, quiero un poco más.
Qué músculo: primero los músculos de los brazos, pero también las pectorales y la espalda. Si hacemos los ejercicios bien contrayendo abdominales, glúteos y piernas, también trabajamos el resto del cuerpo.
El +: Teníamos un poco de miedo de que este banco de entrenamiento ocupara todo el espacio. Pero finalmente su formato más bien pequeño en comparación con sus hermanos mayores puede almacenarlo en una esquina. Atención, todavía requiere un poco de espacio.
La -: La cámara llega como un kit, así que tienes que montarla tú mismo, lo que puede ser un verdadero dolor de cabeza para las chicas que no tienen bricolo en el alma, como yo, de hecho. de los deporte Antes de deporte.

Información práctica: aptitud Bomba 2, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

La Junta de Equilibrio Energético

Trabajamos su postura y su equilibrio mientras nos divertimos con esta plataforma inspirada en los gabinetes de fisio.
Qué es ? Debajo de la bandeja redonda se esconde un semiesfera de goma antideslizante.
Como funciona ? Nos subimos al set y nos aferramos. Pero como se alza sobre una media esfera, mantener el equilibrio no es tan fácil. Al principio, me aferro desesperadamente a una silla porque me tambaleo en todas direcciones. Entonces termino empezando. Aprieto los glúteos y los abdominales, contraigo los músculos máximos de las piernas y enderezo el busto porque entiendo que si tenemos razón, no nos inclinamos hacia adelante ni hacia atrás. Mantengo la posición el tiempo suficiente y estoy bastante orgulloso de mí mismo. Y cuando siento que me voy a caer, estoy usando mis piernas para ponerme al día. Y funciona. Más bien seguro de mí mismo, incluso termino haciendo sentadillas siempre en equilibrio. Es más complicado pero también más divertido. Entrenamos con zapatillas o incluso descalzos, es aún más fácil porque podemos aferrarnos a ellas. Por otro lado, evitamos ponernos los calcetines, se desliza.
Qué músculo: Toda la parte inferior del cuerpo: las piernas y los pies se utilizan para mantener el equilibrio. Pero los abdominales y la espalda también funcionan. También aprendes a enderezar tu postura y pararte derecho.
El +: este accesorio que nos recuerda un poco a las bolas de los Jump Jumpers de nuestra infancia es bastante divertido de usar. Nos divertimos y terminamos olvidando que estamos haciendo. deporte.
El -: El más atlético puede encontrarlo demasiado fácil.

Información práctica: Balance Board, Energética, 15? En Intersport. www.intersport.fr

5 accesorios para cámaras de acción que me he comprado (Mayo 2024)