21 de junio. El verano finalmente está de vuelta. Y las vacaciones se acercan rápidamente. Sin embargo, una obsesión: ¿te mostrará tu bikini este año? Sin duda, no escatima en los medios y hace buenas resoluciones: una dieta sana y equilibrada, deporte... Solo aquí, entre el transporte público, los embotellamientos, el día laboral y las reuniones, una vez que llegue a casa, estará exhausto. Al infierno con las sesiones de deporte, y platos pequeños. Entonces sueñas con sentarte despreocupadamente en tu sofá, una olla de hielo en tus manos. Resultado: frente a su espejo, no le gusta su reflejo y dice que es hora de hacer músculo. GirlsFromMainStreet.com viene en su ayuda y ahora ofrece algunos consejos prácticos, para un rebote y una parte posterior firme, sin (demasiado) cansado (sí, todavía hará esfuerzos).

1. Contrata tus glúteos.
Contratar tus nalgas es el mejor ejercicio. Para hacer donde quiera que estés. Practica, no? Aquí hay algunas formas de hacerlo, para obtener resultados espectaculares. Primer ejercicio, propuesto por la estilista y asesora de imagen Cynthia Cohen-Peres: contrae sus glúteos durante 10 segundos, luego suelte y repita tan a menudo como sea posible. Segundo ejercicio posible, propuesto por la famosa entrenadora estelar Valérie Orsoni: manténgase erguido, ponga todo el peso en una pierna, la otra pierna atrás, y luego empuje los talones hacia afuera contrayendo las nalgas. Repita el proceso varias veces hasta que se queme y haga lo mismo con la otra pierna. Tercer ejercicio: en cada paso, contraiga las nalgas de la pierna hacia atrás. Repetir varias veces, para cada pierna. Finalmente, el último ejercicio posible: contraiga sus glúteos 100 veces, luego cuente hasta 30 durante una contracción, descanse durante 30 segundos y comience de nuevo.

2. Un chorro de agua fría.
Para reafirmar sus nalgas, piense en el chorro de agua fría al final de la ducha. Esto acelerará la circulación sanguínea y tensará los tejidos. Aún mejor: si su cabezal de ducha tiene múltiples chorros, opte por un chorro de masaje y un tónico. Por otro lado, para evitar: baños demasiado calientes y demasiado largos, lo que hará el efecto contrario.

3. El movimiento brasileño.
La famosa entrenadora de las estrellas, Valérie Orsoni, aconseja un ejercicio muy fácil de realizar cuando te lavas los dientes: el movimiento brasileño. Para hacer esto, doble ligeramente las rodillas, contraiga los abdominales, la espalda recta, incline la pelvis hacia adelante y contraiga las nalgas. Finalmente, lleva tu pelvis a su posición original. Para llevar a cabo el momento de su cepillado, para un pequeño ejercicio diario, que no tomará mucho tiempo, pero hará todo su efecto, unas semanas más tarde.

Cynthia Cohen-Peres, 1001 secretos de la moda y la belleza, publicada por Prat.
Valérie Orsoni, Secretos del entrenador, en el resumen del lector.

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