Registro de sueño: cuando el sueño pasa por el plato.
Cena ligera, sí, pero no demasiado. ¡Tampoco debes despertarte en medio de la noche con hambre! Además, para evitar esto, es recomendable absorber una porción de azúcares lentos de bajo índice glucémico, como pan o cereales de grano entero, pasta o arroz entero o verduras. Además, estos carbohidratos complejos hacen que sea más fácil conciliar el sueño al aumentar la concentración de hormonas en el cuerpo. sueño : serotonina y melatonina.
Otros alimentos para enfocar : el pescado graso pero también aceites Aceitunas, frutos secos y colza. Contienen ácidos grasos esenciales ricos en omega 3, esenciales para el buen funcionamiento del cerebro. Sus beneficios para regular los estados de ánimo cambiantes, las emociones, pero también los problemas de la sueño se demuestran
Finalmente, todos ya han intentado absorber un vaso de leche caliente a la hora de acostarse. Y por una buena razón, los productos lácteos como la leche, los yogures y los quesos blancos también pueden hacer que dormir sea más fácil. Siempre que tengan su "suero": el líquido transparente que está por encima del yogur.
Alimentos para evitar
Aunque parece obvio, siempre es bueno recordar que por la noche, todos emocionante (té, café, tabaco, alcohol) están prohibidos. Reemplace el café con achicoria y té con té de hierbas calmante hecho de manzanilla, pasiflora o bálsamo de limón.
El consumo de otros alimentos, menos conocidos por su lado "excitante", también debe detenerse por la tarde. Estos incluyen chocolatedesde Cola y bebidas energéticas. Finalmente, también limite los alimentos ricos en proteínas animales que aumentan el estado de alerta y pueden afectar el sueño en personas propensas al insomnio.
