Marzo 29, 2024

Deporte y nutrición, consejos de fitness y deportistas de adelgazamiento.

Philippe Lageyre es médico del equipo olímpico francés de canoas y kayaks. Los atletas que enmarca están familiarizados con su consejo. nutricióndesde la "regla de las 3 horas" hasta su ración de carbohidratos. Para aquellos que no buscan la medalla, sino simplemente una forma "olímpica" antes del verano, o incluso una régimen Especial quemagrasas de playa, da algunos consejos prácticos.

 

"Un poco de todo y suficiente de todo": ¡La primera regla es que no hay prohibición! De alto nivel o para los deportes dominicales, la comida debe ser un placer, pero un placer diversificado. Lo que importa cuando haces actividad física es régimen Rico en carbohidratos, es decir, en carbohidratos con un índice glucémico bajo, también llamados azúcares lentos.
Se encuentra en la pasta, en el arroz integral, pero también en las verduras y frutas verdes, ¡algo esencial para la nutrición deportiva! Los azúcares rápidos son malos en el sentido de que causarán un aumento de la insulina y una reacción de hipoglucemia.

 

El desayuno del deportista: ¡está completo! Por la mañana, es hora de llenar tu estómago con carbohidratos y proteínas. Jamón blanco, requesón, huevos, cereales, panes ... Philippe Lageyre anima a los deportistas a disfrutar de su desayuno. Una muy buena noticia.

 

Ayuno: El deporte practicado temprano en la mañana, con el estómago vacío, es excelente en la idea de un régimen la quema de grasa. El cuerpo se encuentra en la obligación de sumergirse en la grasa y optimizará los esfuerzos de escultura de su cuerpo bonito. Si lo hacemos deporte con un gol delgadezPhilippe Lageyre recomienda una actividad física de baja intensidad que dura al menos 45 minutos.

 

Durante el esfuerzo: Un deportista bebe mucha agua: de 3 a 4 litros por día (incluido un litro que proviene de los alimentos). Cuando salimos a trotar o en sesión. gimnasio, no olvides su bebida de salvamento. Piense en las bebidas ricas en glucosa (no "energizantes") ricas en energía disponibles en las tiendas.

 

La regla de las 3 horas: los jinetes conocen bien esta regla. Comer justo antes de un esfuerzo físico es plomo. La última comida o el último refrigerio debe volver a 3 horas antes de la actividad deportiva para no perturbar el rendimiento.

 

Puedes ponerte tus zapatillas!

 



Nutrición para deportistas (Marzo 2024)