Los 10 reflejos a adoptar contra el sobrepeso de los niños.
Aquí están los 10 reflejos para adoptar contra el sobrepeso de los niños.
1 / Haga que su niño vigile
Es importante pesar y medir a su hijo con el pediatra. Seguirás su curva de corpulencia. Notará la evolución del índice de masa corporal (IMC), es decir, su peso en comparación con su tamaño. Esta supervisión es importante desde una edad muy temprana. Cuanto antes se vuelven los malos hábitos, más difícil es combatirlos como adultos.
2 / Respetar el ritmo de cuatro comidas al día.
Insistir en el desayuno y la merienda para evitar picar durante el día. Evitar especialmente la merienda de la mañana. Los nutricionistas y los pediatras han decidido: esta merienda ya no es adecuada para las dietas de los niños.
3 / Limitar los alimentos grasos a favor de verduras y frutas.
¿Su hijo tiene problemas para comer verduras? Para hacerlo amar, intente jugar en combinaciones de almidón / vegetales en el mismo plato. Por ejemplo, hágale una pizza de verduras, también puede alegrar sus judías verdes con una salsa de tomate. Prefiere las verduras cocinadas con verduras crudas, son más digeribles para el niño.
4 / Delicias de libro y sodas para bocadillos de cumpleaños, celebraciones familiares.
En cualquier caso, desterrar caramelos, chocolatinas y otros aperitivos. ¡Es muy fácil ceder a las demandas incesantes de los niños, pero aguantar!
5 / Hacer que descubra el "backstage de la cocina"
Aprender a comer bien es encontrar comida. Puedes llevar a tu hijo al mercado contigo. Apréndele el nombre del pez, comparen juntos el color de las frutas. En el restaurante, explicar los diferentes menús.
Cuando usted cocina en su casa, participe en la preparación de los platos, a los niños les encanta cocinar.
6 / Anime a su hijo a hacer ejercicio
Ponlos en movimiento, caminando, corriendo y jugando. Los niños tienen un tono extraordinario que debe hacerse para gastar. Con el invierno en camino, a menudo es tentador refugiarse en el automóvil en lugar de caminar un poco. Sin embargo, unos pocos minutos de caminata cada día, un poco de ciclismo los fines de semana y los deportes practicados en la escuela son suficientes para mantener a todos los niños en forma.
7 / Dígale que no pase tiempo irrazonable frente al televisor o frente a su consola de juegos.
La televisión es una fuente de inactividad y mordisco. La imagen es un verdadero cliché, pero es real: ¡picar frente al televisor te engorda!
8 / Hazlo beber
El agua plana o el agua del grifo, su hijo debe beber hasta la sed, durante las comidas, pero también al aire libre, especialmente al momento de la actividad física.
9 / ¡Asegúrese de que su hijo se acueste temprano!
Su hijo debe dormir al menos 9 horas por noche. La falta de sueño puede provocar trastornos hormonales y, por lo tanto, riesgo de aumento de peso.
10 / Observa y escucha a tu hijo.
Puede suceder que un niño ansioso y estresado cause un mecanismo de compensación que fomente una ingesta excesiva de alimentos. No dude en hablar con un médico si este es el caso.
1 / Haga que su niño vigile
Es importante pesar y medir a su hijo con el pediatra. Seguirás su curva de corpulencia. Notará la evolución del índice de masa corporal (IMC), es decir, su peso en comparación con su tamaño. Esta supervisión es importante desde una edad muy temprana. Cuanto antes se vuelven los malos hábitos, más difícil es combatirlos como adultos.
2 / Respetar el ritmo de cuatro comidas al día.
Insistir en el desayuno y la merienda para evitar picar durante el día. Evitar especialmente la merienda de la mañana. Los nutricionistas y los pediatras han decidido: esta merienda ya no es adecuada para las dietas de los niños.
3 / Limitar los alimentos grasos a favor de verduras y frutas.
¿Su hijo tiene problemas para comer verduras? Para hacerlo amar, intente jugar en combinaciones de almidón / vegetales en el mismo plato. Por ejemplo, hágale una pizza de verduras, también puede alegrar sus judías verdes con una salsa de tomate. Prefiere las verduras cocinadas con verduras crudas, son más digeribles para el niño.
4 / Delicias de libro y sodas para bocadillos de cumpleaños, celebraciones familiares.
En cualquier caso, desterrar caramelos, chocolatinas y otros aperitivos. ¡Es muy fácil ceder a las demandas incesantes de los niños, pero aguantar!
5 / Hacer que descubra el "backstage de la cocina"
Aprender a comer bien es encontrar comida. Puedes llevar a tu hijo al mercado contigo. Apréndele el nombre del pez, comparen juntos el color de las frutas. En el restaurante, explicar los diferentes menús.
Cuando usted cocina en su casa, participe en la preparación de los platos, a los niños les encanta cocinar.
6 / Anime a su hijo a hacer ejercicio
Ponlos en movimiento, caminando, corriendo y jugando. Los niños tienen un tono extraordinario que debe hacerse para gastar. Con el invierno en camino, a menudo es tentador refugiarse en el automóvil en lugar de caminar un poco. Sin embargo, unos pocos minutos de caminata cada día, un poco de ciclismo los fines de semana y los deportes practicados en la escuela son suficientes para mantener a todos los niños en forma.
7 / Dígale que no pase tiempo irrazonable frente al televisor o frente a su consola de juegos.
La televisión es una fuente de inactividad y mordisco. La imagen es un verdadero cliché, pero es real: ¡picar frente al televisor te engorda!
8 / Hazlo beber
El agua plana o el agua del grifo, su hijo debe beber hasta la sed, durante las comidas, pero también al aire libre, especialmente al momento de la actividad física.
9 / ¡Asegúrese de que su hijo se acueste temprano!
Su hijo debe dormir al menos 9 horas por noche. La falta de sueño puede provocar trastornos hormonales y, por lo tanto, riesgo de aumento de peso.
10 / Observa y escucha a tu hijo.
Puede suceder que un niño ansioso y estresado cause un mecanismo de compensación que fomente una ingesta excesiva de alimentos. No dude en hablar con un médico si este es el caso.
