Los 10 consejos para tener un cuerpo de ensueño.
Consejos nutricionales
1) Comer un chicle con menta.
Mastique chicle al final de una comida o un poco antes del final si desea reducir su ingesta calórica. También puedes cepillarte los dientes con una pasta dental menta. Se sorprenderá al no sentirse tentado a comer otro bocado de su postre. Este enfoque funciona igual de bien si te invitan a un buffet. Llegue masticando discretamente un chicle. Resultado? Usted reduce en más de un 25% lo que va a comer desde los primeros momentos (aquellos en los que se siente atraído por todas las delicadezas que no resiste a la tentación) masticará su chicle.
Un consejo: No olvide elegir su chicle para conocer los mejores edulcorantes que no afectarán su línea o su salud.
2) Purifica tu cuerpo.
Un día a la semana, agregue al menos 5 alimentos desintoxicantes como piña, lentejas, lechuga de cordero o naranja. La eliminación de toxinas permitirá encontrar un melocotón del infierno para mover y eliminar algunas calorías. Cada mañana, también adopta el reflejo de desintoxicación para deshacerse de las toxinas. Lo ideal es entonces tomar una infusión de Sobacha (son semillas de trigo sarraceno tostadas), así como un jugo de limón prensado en un poco de agua tibia. La mayoría de estos consejos? ¡Encuentra un cutis fresco y brillante!
3) Incorporar proteínas vegetales en tu dieta.
Tienen la ventaja de no ser una fuente de malas grasas saturadas para el cuerpo. Coma pescado graso (salmón, caballa, atún) para obtener omega 3 y 6, carnes blancas y huevos. Luego, una o dos veces por semana, consiéntete con carne roja. El resto del tiempo depende de proteínas vegetales como el tofu, frijoles rojos o negros, flageolets y lentejas de todo tipo ... También puede consumir cereales integrales para obtener proteínas de muy buena calidad.
Consejos de fitness
4) Integrar un 25e hora
Concepto creado por la entrenadora Valérie Orsoni, 25.e el tiempo te permite agregar en tu vida diaria una serie de ejercicios para tonificarte sin tener el aire. Al acumular estos pocos minutos aquí y allá, llega casi a la 1h desde deporte En el día sin ir al gimnasio. Por ejemplo, contraiga los abdominales en el autobús, contraiga los glúteos en la oficina. También puede hacer algunas flexiones en la pared en el baño y hacer algunas flexiones mientras cocina.
5) Practicar la actividad cardiovascular 2 a 3 veces por semana.
Estas sesiones queman calorías. No olvides beber bien durante tus sesiones.
6) Caminar en ayunas todas las mañanas durante 30 minutos.
Esta actividad suave renovará el oxígeno, pero especialmente para aprovechar las reservas de grasa. Si no puede caminar con el estómago vacío todas las mañanas por falta de tiempo, salga a otra hora del día, si es posible, antes de una comida. Puede reemplazar la caminata con una bicicleta pequeña, siempre que la actividad sea suave.
Consejos motivacionales
7) ¿Ofrecen un brazalete, un collar o incluso una cinta
Anudada alrededor de tu muñeca, tu joya te recordará tus metas. delgadez a lo largo del día. Si estás un poco mareado, opta por un modelo que haga ruido: ¿una campanita, una campana, varias pulseras de metal teñidas? El ruido te permitirá pensarlo y volver a encarrilarte.
8) Voltear su cinturón de seguridad
Escriba en la parte posterior de su cinturón: "¿Quiero alcanzar esa muesca? Con una pequeña flecha apuntando a la muesca en cuestión. Qué placer usar su cinturón, ya que pronto alcanzará esta muesca, así como su tamaño se está haciendo más delgado. Repita con el siguiente paso hasta que alcance el peso ideal.
Consejos para el manejo del estrés
9) hacer yoga
El estrés, el cansancio, la angustia ... son situaciones en las que necesitamos una mano amiga para enfrentar nuestro día con serenidad. Más allá de hacer deporte Para vaciar la cabeza, lo que no siempre es posible en ciertas situaciones, los ejercicios de respiración específicos pueden ayudarnos a despejar el aire. Así que practique respirar yoga para moverse con serenidad en mi día, y no deje de comer bocadillos, por ejemplo.
10) ¡Diviértete!
Uno pensaría que tener un cuerpo Sueña, debes privarte de todo y morirte de hambre. Bueno, no, está científicamente probado. Cuando te sientes culpable al comer, almacenas más calorías de lo normal.De la misma manera, cuando prohibimos la comida que nos gusta, nos privamos de rajar y hacer una incursión en la caja de helado. Por lo tanto, nos complacemos de vez en cuando al comer, por ejemplo, un pequeño chocolate al final de la comida. No es un chocolate que incline la balanza en la dirección equivocada. Por lo tanto, nuestro deseo está satisfecho y más riesgo de agrietarse.
Gracias a Valérie Orsoni y su equipo.
LeBootCamp.com
