Los beneficios de caminar a paso ligero con la entrenadora Valérie Orsoni
La caminata enérgica, ¿qué es?
La caminata enérgica es como su nombre sugiere para caminar a una velocidad alta, ¡pero no solo! La idea, más allá de un ritmo tónico en sus movimientos diarios, es practicarla como jogging, en sesiones regulares de aproximadamente una hora. ¡Pero también podemos acelerar el ritmo con cada movimiento a pie para optimizar cada movimiento!
La idea es trabajar la frecuencia cardíaca, estimular el cuerpo, mejorar la resistencia al quemar calorías, caminar rápido, al borde de la carrera, pero sin correr. ¡Lo ideal es que podamos comenzar a su propio ritmo y aumentar la velocidad a la hora de las sesiones! Puede practicarse a cualquier edad, en cualquier época del año, sin equipo específico, incluso si a menudo se practica con bastones de excursionistas, y en todas partes: es realmente el deporte ¡La forma más fácil! Y lo que es más, se ajusta a las recomendaciones de salud pública que recomiendan caminar al menos 30 minutos al día ...
La caminata enérgica es como su nombre sugiere para caminar a una velocidad alta, ¡pero no solo! La idea, más allá de un ritmo tónico en sus movimientos diarios, es practicarla como jogging, en sesiones regulares de aproximadamente una hora. ¡Pero también podemos acelerar el ritmo con cada movimiento a pie para optimizar cada movimiento!
La idea es trabajar la frecuencia cardíaca, estimular el cuerpo, mejorar la resistencia al quemar calorías, caminar rápido, al borde de la carrera, pero sin correr. ¡Lo ideal es que podamos comenzar a su propio ritmo y aumentar la velocidad a la hora de las sesiones! Puede practicarse a cualquier edad, en cualquier época del año, sin equipo específico, incluso si a menudo se practica con bastones de excursionistas, y en todas partes: es realmente el deporte ¡La forma más fácil! Y lo que es más, se ajusta a las recomendaciones de salud pública que recomiendan caminar al menos 30 minutos al día ...
¿Cuáles son sus beneficios?
Valérie Orsoni, el entrenador de las estrellas en el origen del programa Boot Camp *, nos explica.
1. Beneficios para la salud: corazón y pulmones.
"Es genial para el sistema cardiovascular que la caminata enérgica hace mucho más trabajo que caminar tranquilamente con la familia o los amigos. Movimientos más dulces que correr permiten mejorar la salud de las articulaciones a través de movimientos repetidos pero no violentos. No es por nada que decimos "salgo un poco oxidado" después de estar sentado en su oficina 3 horas sin moverse. Explica Valérie. De hecho, el corazón trabajará más duro para llevar oxígeno a los músculos en mayor cantidad. Por lo tanto, fortalece el músculo cardíaco y su capacidad de contracción, y por lo tanto late más efectivamente. Caminar a paso ligero también promueve el colesterol bueno y previene la acumulación de mal, que prolonga el buen funcionamiento de las arterias y, por lo tanto, promueve la presión arterial baja.
2. Beneficios forma: anti estrés y tono
Caminar a paso ligero reduce significativamente el estrés y mejora el sueño, no por su naturaleza, sino también porque es contemplativo: al concentrarnos en su cuerpo mientras mira a su alrededor, especialmente en la naturaleza, nos beneficiamos de una armonización del cuerpo. y el espíritu y un sentimiento de serenidad y paz interior.
"Caminar a paso ligero mejora el funcionamiento del sistema respiratorio al acelerar la respiración. La oxigenación avanzada que el caminar enérgico le da un buen aspecto (¡a usted, mejillas rosadas!), El placer de moverse aumenta las endorfinas (las famosas hormonas de la felicidad) y nos brinda la pesca y la sonrisa. Además, el fenómeno de la transpiración actúa como una desintoxicación corporal que elimina las toxinas. ¡Piensa en beber!
3. Beneficios de la línea: pérdida de peso y tonicidad
La caminata rápida gracias al trabajo cardiovascular, permite un gran gasto calórico, por lo que es ideal para bajar de pesoEspecialmente en sujetos que tienen dificultad para practicar. deporte Por su corpulencia. El efecto eufórico y el esfuerzo actúan como un corte de hambre y reducen los impulsos justo después, y este ejercicio favorece la digestión. Además, por supuesto, uno fortalece el cuerpo trabajando todos los grupos musculares, pero principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Bonificación: la caminata enérgica crea un flujo de sangre en las piernas que mejora la circulación: los tejidos están mejor oxigenados, lo que promueve la reducción de la celulitis.
"Con una caminata rápida, no hay músculos como Hulk", dice Valérie. "Pero las piernas de las gacelas y la celulitis retroceden si caminamos más de 45 minutos cada vez. Si además, caminamos en el vientre, tomamos un bastón: ¡tenemos el estómago plano y los brazos tonificados! »Concluye Valerie
Los consejos
- No se quede sin aliento innecesariamente: siempre debe poder hablar mientras camina.
- para intensificar el efecto de desintoxicación, y como parte de una dieta, practicar el ayuno matutino para una acción de "lavado"
- Comience si se queda sin tiempo con los famosos reflejos de salud: salga de la estación de metro antes, no tome el automóvil cuando pueda llegar a pie ...
- Pídale a alguien a su alrededor que comparta su caminata: ¡el esfuerzo será un placer compartido!
- Si quieres practicar en grupo, elige una práctica que se parezca a ti en sus variaciones: marcha nórdica, afgana, consciente, excursionismo ...
//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/
* //www.lebootcamp.com/minceur
