Forma de puntas: 5 movimientos para piernas ligeras.
Las mujeres que están de pie y pisoteando el transporte público están familiarizadas con el efecto de las piernas pesadas. En cuestion Problemas circulatorios, un desequilibrio hormonal ... Cuando permanece todo el día de pie o sentado, la circulación sanguínea tiende a estancarse un poco, y esto debido a la falta de movimiento. Para mejorar la circulación, trate de caminar 30 minutos al día, evite los tacones altos. Y por la noche, no dude en pasar sus piernas bajo un chorro de agua fría, el cambio de temperatura también tendrá efectos beneficiosos para las piernas.
Los movimientos especiales de las piernas.
Lo más difícil a menudo es encontrar el momento o el lugar ideal para realizar movimientos que activen la circulación sanguínea y promuevan esta sensación de "piernas ligeras". Aquí hay algunos consejos.
la deportes favorecer: evitar deportes que causan choques y debilitan las articulaciones, como el tenis, la esgrima, el squash. otro deportesPor el contrario, favorecen la circulación de la sangre. Caminar, nadar, practicar aeróbic acuático e incluso andar en bicicleta son excelentes para luchar contra las piernas pesadas.
El movimiento de flexión-extensión: hacer por la noche al volver a casa, por ejemplo. El ideal? Repite este movimiento treinta veces. Para hacer esto, baje las nalgas y las rodillas para acercarse más al suelo y subir rápidamente. Para aquellos que tienen preocupaciones de equilibrio y postura, coloque los brazos horizontalmente.
La rotación de los tobillos: muy fácil de hacer el día en la oficina, transporte ... Simplemente gire el tobillo en el lugar. Este movimiento rotatorio muy simple solicita todos los músculos de la pierna. Repita, si es posible, varias veces al día, tan pronto como tenga dos minutos.
Piernas al revés: la circulación sanguínea se puede aumentar colocando las piernas boca abajo sobre una pared. Párese frente a una pared, con la espalda apoyada en el suelo, plana (evite cavar su espalda baja). Luego levanta las piernas en la pared extendiéndolas un poco. Mantenga esta posición 10-15 minutos para una máxima eficiencia.
Puntillas: cepillarse los dientes, divertirse de puntillas y luego bajar rápidamente. El movimiento debe repetirse varias veces, muy rápido. Además de aliviar las piernas, este movimiento permite curvar la pantorrilla y con el tiempo dar forma a la silueta.
