Septiembre 27, 2020

Caminando: encuentra el ritmo correcto

No tiene sentido correr, hay que empezar.
El famoso dicho de La Fontaine no cree tan bien. Si la idea de encadenar de 30 a 90 minutos de carrera sin una ceja nos seduce, de hecho, es difícil mantenerla con el tiempo. La explicacion No siempre es fácil encontrar tiempo varias veces a la semana para correr. Y sobre todo, no todos somos corredores nacidos. Si la idea de algún día poder correr La parisina Te tienta, sin colapsar después de 5 minutos, te recomendamos caminar.
No existe tal cosa como caminar regularmente para preparar gradualmente tu cuerpo para correr, sin traumatizarlo, y al mismo tiempo estarás indignado con la disciplina. Otra razón para enamorarse es una de las actividades más populares del momento. No cuesta nada y permite practicar un deporte Entre novias, manteniendo la posibilidad de chatear (un poco) y divertirse. Así que ponte los zapatos deporte !
 
El buen ritmo?
Más intenso que el lambda que tomamos para llegar a la máquina de café, caminar, para ser eficaz, debe ser un esfuerzo. Concretamente, el ritmo debe ser lo suficientemente rápido (entre 7 y 9 km / h aproximadamente) para aumentar la frecuencia de nuestro ritmo cardíaco y obligar al cuerpo a recurrir a sus reservas. Incluso si no terminas completamente sudoroso, caminar es todavía deporte. Como prueba, una buena sesión de caminata rápida (30 minutos) quema tantas calorías como jogging. Su principal ventaja es que es menos intenso para el cuerpo que el cuerpo. jogging Y no dejes atrás terribles dolores.
Cuando ya hemos tomado la iniciativa, podemos mejorar el ejercicio insertando pequeñas secuencias de carrera (de 2 a 5 minutos). Gradualmente, el cuerpo aprenderá a moverse en el espacio y regulará la respiración para que dure la longitud. Con experiencia, podemos, si lo deseamos, movernos a la carrera como tal. Pero muchos caminantes activos continúan a este ritmo más natural.
 
Paso a paso
Cuando no puede mantener unos buenos 30 minutos para una sesión activa, aún puede cambiar sus tacones de aguja por un par de zapatos planos e ir a la oficina, a nuestras citas o sesiones de compras a pie, Forzando un poco el ritmo. Para aquellos que tienen que caminar con frecuencia, forzando el ritmo con cada esfuerzo, podemos caminar activamente, incluso en 5 minutos y ver los efectos en el cuerpo. Porque, casualmente, estamos en el esfuerzo sin darnos cuenta y sin perder necesariamente tiempo.



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