Canon para el verano, el consejo del entrenador (episodio 2)
Jean-Christophe Blin, entrenador de la fábrica, nos da su consejo para un programa de acondicionamiento físico diseñado antes del verano.
¿Qué tan rápido se tarda en ir a sala de deporte ?
"Para ser efectivo, es deseable hacer 3 sesiones por semana de aproximadamente 1 hora. Si solo 2 sesiones, los resultados tardarán más en ser visibles", dice Jean-Christophe. Una frase que puede impresionar a los más vagos, pero "es el precio a pagar por resultados rápidos", certifica. Y eso es un argumento concreto a dos meses de la playa y del traje de baño. Entonces, 3 veces a la semana, anotamos nuestra cita en el gimnasio en nuestro diario de Outlook, ¡una buena manera de no usarlo debido a una reunión de última hora o un viaje de compras con amigas!
La importancia de la nutrición.
Paralelamente, es importante prestar atención a lo que comemos: comer de manera equilibrada y hacer actividades de ciclismo de resistencia o trotar que queman calorías y aprovechar las reservas. Entonces, favorece las proteínas, las frutas y los vegetales, ¡pero las grasas y azúcares suaves! Para el verano, arrastramos el croissant de la mañana y optamos por cereales, fruta fresca y queso cottage.
¡Entrenamiento cardiovascular y musculación, el dúo ganador!
Además de Cardio (bicicleta, paso, remo, elíptica, jogging, actividades que te permiten tener una mejor resistencia al esfuerzo, entrenar el corazón pero también quemar calorías, hacemos ejercicios como abdominales, esculturas corporales o máquinas. "Para completar el Cardio, un trabajo de musculación permite dibujar la silueta ", explica el entrenador.
¿Cuánto dura por sesión?
Para hacer una sesión completa, 1 hora es suficiente. No hay necesidad de agotar y sudar en grandes gotas durante dos horas. Después de todo, no quieres tener los brazos de Madonna, ¿verdad?
Para perder peso, es necesario hacer un trabajo de resistencia, no necesariamente de fuerte intensidad, sino en la duración. Los músculos entonces dibujarán en sus reservas.
Es bueno saberlo: no hay necesidad de agotarse y meterse en el "dolor muscular"; peor, puede ser peligroso para alguien que no está acostumbrado. deporte
