Come bien mientras esperas al bebé
Comer cinco veces al dia
Ahora tienes derecho a tres comidas reales más dos bocadillos, uno por la mañana y otro por la tarde. Este ritmo tiene la ventaja de limitar el riesgo de molestias hipoglucemiantes y trastornos digestivos.
En el almuerzo y la cena, consuma una crudeza sazonada con aceite vegetal, una proteína animal (carne, pescado o huevo) acompañada alternativamente por almidones y vegetales verdes. Acabar con un producto lácteo y una fruta. No hay una buena mesa sin pan, ¡es aún más cierto durante tu embarazo!
Para aperitivos, cereales y productos lácteos, así como las frutas se recomiendan.
Fuera de estos tiempos, evite los productos dulces responsables de los antojos.
Atención ! Por debajo de las 1500 kcal al día, el feto está en peligro.
Comer equilibrado
Proteínas : Motores reales para el desarrollo del embrión. Deben representar del 12 al 15% de las calorías absorbidas durante el día. Se encuentran en carnes, pescados, huevos, legumbres y quesos.
Los glúcidos : por el peso de tu futuro bebé. La mitad de tu ración diaria debe tener uno. Todos estos son azúcares "rápidos" y "lentos": miel, frutas, arroz, papas ...
Los lípidos : vital para su desarrollo cerebral. La proporción correcta es entre el 30 y el 35% de su suministro todos los días. Deben ser de dos tercios de origen animal (mantequilla cruda, carne, huevos y productos lácteos) y vegetales para el tercio restante (aceite de colza, nueces, soja).
Vitaminas y minerales
El hierro : una deficiencia puede causar un parto prematuro. Muchos alimentos son ricos en hierro: carne y especialmente despojos (hígado de cerdo), pescado, pero también perejil, lentejas, higos secos y obviamente ... ¡espinacas!
El calcio por sus huesos y los tuyos. El calcio también reduce el riesgo de melancolía después del nacimiento. Los nutricionistas recomiendan tomar entre 900 y 1200 mg por día, el equivalente a cuatro cuencos grandes de leche.
Vitamina d : para fijar el calcio, para así consolidar su esqueleto. Pescados como el arenque, el salmón o la caballa contienen mucho.
Vitamina c : para el desarrollo de los tejidos. Para alcanzar los 120 mg recomendados por día, consuma mucha fruta, especialmente jugo de grosella negra y kiwis. Verduras, espinacas y coliflor encabezan la lista de alimentos que los contienen.
Atención al aumento de peso.
Entre 9 y 12 kilos: idealmente, esto es lo que tiene derecho a tomar durante su embarazo. En realidad, estos números varían dependiendo de su peso inicial.
No hagas el hábito de hacer comidas gigantescas con el pretexto de que eres embarazada. Los riesgos de la diabetes y la presión arterial alta debido a los alimentos altos en calorías son reales.
Tampoco se trata de comenzar una dieta. Este no es el momento de ser deficiente en nada. En resumen, comer de todo menos en cantidades razonables.
Alimentos para evitar
Si no es inmune a la toxoplasmosis, necesitará controlar su suministro y realizar un análisis de sangre cada mes. Esta enfermedad se debe a un parásito contenido en la carne, y algunos animales son portadores. La contaminación puede ocurrir a través de la absorción de carne cruda o azul (especialmente de cordero) o al comer frutas o vegetales mal lavados. También evitar el contacto con los gatos.
La listeriosis también es peligrosa para el feto. Para evitar: quesos con leche cruda y algunas carnes frías como rillettes o paté.
Obviamente, el alcohol se desalienta formalmente. Incluso una copa de vino no es buena para tu bebé.
