Quiero un sueño de buena calidad: instrucciones de uso
Investigadores muy serios lo han demostrado: la calidad de nuestra sueño ¡Es tan esencial como la cantidad! Así que curamos nuestro dodo y optimizamos las horas pasadas bajo la colcha, en 4 consejos simples y efectivos.
1 / Elegimos el horario adecuado.
La fase de sueño En lo profundo, durante el cual recuperamos lo mejor, tiene lugar durante las primeras cinco o seis horas de la noche, sea cual sea el momento en que nos acostemos. Si duermes bien y de una sola vez durante este período de tiempo, te recuperas bien. Así que intentamos irnos a la cama todas las noches al mismo tiempo.
2 / Nos relajamos antes de dormir.
Evite practicar deportes o escuchar música loca antes de irse a la cama. El cerebro y el cuerpo estarán demasiado estimulados y será difícil lograr que tengas una buena sueño. Por otro lado, si su clase de gimnasia sueca termina a las 8 pm, no tendrá problemas para quedarse dormido alrededor de las 11 pm, por el contrario. El amigo ideal del dodo es un libro.
3 / Después de una noche sin dormir, nos recuperamos.
Afortunadamente para los asistentes a la fiesta, no tenemos que dormir durante 8 horas para ponernos en forma. Pero el día después de la Nuba, no nos acostamos demasiado tarde, nos sentamos a su hora habitual de acostarse. Y nada se acostumbra a dormir demasiado tarde el domingo por la mañana, las carnes de la mañana no se están recuperando porque el sueño la mañana es luz
4 / ¿No puedo dormirme antes de la 1am?
No se preocupe por los búhos nocturnos, si tiene demasiada energía o tensión al final de la noche, intente corregir gradualmente su reloj interno. Para lograr esto, pruebe el deporte en la mañana o las luces brillantes: abra las ventanas grandes, salga a caminar ... Ya verá, ¡terminará en la mañana!
1 / Elegimos el horario adecuado.
La fase de sueño En lo profundo, durante el cual recuperamos lo mejor, tiene lugar durante las primeras cinco o seis horas de la noche, sea cual sea el momento en que nos acostemos. Si duermes bien y de una sola vez durante este período de tiempo, te recuperas bien. Así que intentamos irnos a la cama todas las noches al mismo tiempo.
2 / Nos relajamos antes de dormir.
Evite practicar deportes o escuchar música loca antes de irse a la cama. El cerebro y el cuerpo estarán demasiado estimulados y será difícil lograr que tengas una buena sueño. Por otro lado, si su clase de gimnasia sueca termina a las 8 pm, no tendrá problemas para quedarse dormido alrededor de las 11 pm, por el contrario. El amigo ideal del dodo es un libro.
3 / Después de una noche sin dormir, nos recuperamos.
Afortunadamente para los asistentes a la fiesta, no tenemos que dormir durante 8 horas para ponernos en forma. Pero el día después de la Nuba, no nos acostamos demasiado tarde, nos sentamos a su hora habitual de acostarse. Y nada se acostumbra a dormir demasiado tarde el domingo por la mañana, las carnes de la mañana no se están recuperando porque el sueño la mañana es luz
4 / ¿No puedo dormirme antes de la 1am?
No se preocupe por los búhos nocturnos, si tiene demasiada energía o tensión al final de la noche, intente corregir gradualmente su reloj interno. Para lograr esto, pruebe el deporte en la mañana o las luces brillantes: abra las ventanas grandes, salga a caminar ... Ya verá, ¡terminará en la mañana!
