Quiero las nalgas de J Lo!
Ya sea plano o inclinado, ¡siempre hay un ejercicio adaptado a tu tipo de cuerpo! Jean-Christophe Blin, entrenador de L'Usine, te da su consejo. aptitud ¡Para un trasero del infierno!
Ejercicio 1 "glúteos planos especiales"
- las ranuras : Párese con los brazos a lo largo de su cuerpo, mueva su pie derecho muy por delante y doble la rodilla 90 grados. Mantenga su espalda recta y la rodilla por encima del tobillo. Regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio treinta veces en cada lado.
Ejercicio 2 "Glúteos Tónicos"
- la brotes : arrodillado, apoyado en los antebrazos, espalda plana y cabeza en la extensión de la columna, empuje el talón derecho hacia el techo, la pierna doblada a 90 °. Contraer los abdominales para aliviar el lumbar. Haz dos series de 20 en cada lado.
Ejercicio 3 "alforjas especiales"
« La celulitis es una mezcla de agua y grasa y son muy difíciles de desalojar ", dice Jean-Christophe, quien recomienda ejercicios específicos localizados.
- posición inicial : acostado sobre el lado izquierdo, con las piernas flexionadas, el brazo izquierdo sostiene la cabeza.
- hacer ejercicio : levante la pierna derecha a unos 50 cm del suelo colocando el pie ligeramente "hacia adentro". No incline la pelvis hacia atrás, es el músculo externo del muslo el que tiene que trabajar. Haz dos series de 30 movimientos. Luego cambia de bando.
