Dormir: consejos para negociar la transición al invierno
Un offset que perturba el ritmo biológico.
A pesar de esta perspectiva simpática, la mayoría sueño Indique los cambios de horario, que tienen lugar en octubre y marzo de cada año. Según ellos, esta medida perturbaría el ritmo biológico de las personas, especialmente las más vulnerables, como los niños y los ancianos. La alteración del ritmo biológico no es sólo la causa de sueñopero también afectaría el apetito, la capacidad de trabajo e incluso el estado de ánimo. Sin embargo, la transición al horario de invierno sería menos perturbadora en términos de sueño Que el cambio al horario de verano, donde la noche es amputada una hora.
Configura todo el día anterior.
Las personas que son muy propensas al estrés pueden sentirse ansiosas por las consecuencias de cambiar el tiempo, incluso tener que establecer el tiempo para todos sus equipos electrónicos. Si bien la mayoría de los equipos (computadora, televisión, reproductor de DVD) se ajustan automáticamente, puede ser reconfortante para muchos configurar todo de antemano. Configurar la hora del día anterior también tiene la ventaja de que el cuerpo está acostumbrado a cambiar la hora antes de que ocurra.
Adaptar poco a poco
Muchos médicos y psicólogos aconsejan anticipar el cambio de horario, especialmente para los niños. El cambio de tiempo altera en gran medida sus hábitos, y puede hacer que pierdan el apetito, o hacerlos malhumorados. Lo ideal es cambiar gradualmente el ritmo de un bebé para evitar un cambio demasiado brutal. Por ejemplo, al cambiar la hora de despertar, comer y dormir un niño desde 15 minutos antes de la hora del día, no le molestará demasiado.
Ve a la cama despues
Un buen consejo práctico para "madrugadores" es irse a dormir más tarde (aproximadamente una hora) el sábado por la noche. Así que con el mismo número de horas de sueñoSe despertarán notablemente a la hora habitual.
¿Qué hacer si te molestan?
Algunas personas se sienten muy cansadas después de un cambio de horario, o incluso una sensación de incomodidad. Entonces es necesario descansar al máximo, y especialmente obligarse a uno mismo a adoptar un ritmo de vida (trabajo, comidas, horas de cama y despertador) correspondiente al nuevo tiempo. Los síntomas desaparecerán en unos pocos días o incluso unas pocas semanas como máximo.
