Sueño especial: ¿cómo adaptarse a la transición al horario de verano?
El próximo fin de semana perderemos una hora de sueño. Claramente, el domingo a las 2 en punto, serán 3 horas.
Un ritmo biológico perturbado.
No solo la idea de perder una hora de sueño un día de sueño no es muy agradable, pero resulta que el cambio de hora es muy perturbador para el reloj biológico. Según la mayoría de los especialistas en sueñoesta medida interrumpiría nuestro ritmo biológico, especialmente para los más vulnerables, como los niños y los ancianos, y también afectaría el apetito, la capacidad de trabajo e incluso el estado de ánimo.
Según estudios científicos, un cambio de hora sería más perturbador para el ritmo biológico que el desfase horario asociado con un viaje. Una perturbación encontrada por los médicos en sus consultorios, ya que, según una encuesta de Sofres, el consumo de drogas, incluidas las pastillas para dormir, aumentaría en un 19% en el momento del cambio de tiempo.
¿Cómo dormir bien?
Las personas que ya están estresadas pueden sentirse ansiosas a medida que cambia el tiempo. Para acostumbrarse a esta fecha límite, cambiar la hora del día anterior puede ayudar a que el cuerpo se acostumbre a cambiar la hora antes de que ocurra.
Adaptar poco a poco
Muchos médicos y psicólogos aconsejan anticipar el cambio de horario, especialmente para los niños. Lo ideal es cambiar gradualmente el ritmo de un bebé para evitar un cambio demasiado brutal. Por ejemplo, cambiar la hora de despertar, comer y dormir a un niño a partir de la noche del viernes por 15 minutos no lo interrumpirá demasiado.
Ir a la cama temprano
Un buen consejo práctico no necesariamente fácil de seguir el fin de semana es irse a la cama temprano (entre una hora y media hora) el sábado por la noche. Así que con el mismo número de horas de sueñoTe despertarás a tu hora normal.
¡Y si se despierta cansado la primera mañana, sepa que el cuerpo estará acostumbrado a este cambio de ritmo dentro de una semana!
