Zen es Zen, pequeños consejos para la relajación expresa
La respiración
Respirar bien es equilibrar el cuerpo y sentirse mejor.
Respirar bien es equilibrar el cuerpo y sentirse mejor.
Lo primero que debes hacer para comenzar a relajarte es respirar. Respirar bien es oxigenar el cuerpo y las células, y así darles toda la libertad para realizar sus tareas al 100%.
Nuestro ejercicio: concéntrate en tu respiración, que debe provenir de tu vientre y no de la parte superior de tu pecho. Al inhalar, inflar el vientre. Cuando exhales, vacía tu aire contrayéndolo. Haz una docena de respiraciones y espiraciones, cerrando los ojos, para concentrarte en la respiración.
Relajación
Aprende a relajar cada parte de tu cuerpo.
Una vez que respire bien, siéntese cómodamente en la silla de su oficina y relájese.
Nuestro ejercicio: Comience visualizando cada parte de su cuerpo, comenzando con los pies y subiendo a la cabeza. Recorra las partes de su cuerpo una por una, imaginándolas para relajarse, sin ir demasiado rápido. Al principio tendrás problemas para concentrarte y tu mente se escapará. No lo dejes ir. Repite donde perdiste el hilo y continúa. Este ejercicio es muy efectivo si se realiza meticulosamente. Te sentirás tranquilo como si despertaras una buena siesta.
Pensamiento positivo
Positivo es darse confianza e ir contra el estrés.
Cuando te sientas ansioso, pregúntate por qué. ¿Te está impresionando tu jefe? ¿Esta conferencia con todas aquellas personas que te van a vigilar?
Nuestro ejercicio: Haz una lista de tus ansiedades y deténlas con un pensamiento positivo. Se optimista No veas lo que no hiciste sino lo que tienes que hacer. No te compares con tus colegas, enfócate en tus fortalezas, tus fortalezas. Imagina incluso el progreso de la cita que te estresa muy positivamente. Este método, utilizado con mucha frecuencia por los entrenadores de la empresa, es esencial para brindarle confianza y liberar buenas olas al llegar a una cita.
