Un hermoso par de nalgas, instrucciones de uso.
Contrariamente a la creencia popular, los glúteos no están compuestos de grasa. No son uno, sino tres músculos los que forman nuestro trasero: el glúteo máximo, ubicado en la parte posterior de la pelvis, el que dibuja este bulto sexy; El glúteo medio, ubicado debajo de la cadera, que destaca los bordes laterales de la nalga y, finalmente, el glúteo máximo, se alojó en profundidad. Así que para usar una comba digna de Beyoncé, ¡tienes que comenzar con el músculo!
Gimnasio para adelgazar minutos para tallar glúteos de acero. En casa
1? Acostados, ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Como en un curso de abdo-glutes, trepar la pelvis. Haz 4 series de 15 y luego una última serie contando 8 segundos en cada subida.
Mantenga la posición, incluso si se quema. Este ejercicio es excelente para dar forma a los glúteos.
3? En casa, caminar de puntillas. Para mayor efecto, use brazaletes pesados en los tobillos.
4? Ranuras: De pie con los brazos a los lados, mueva su pie derecho muy hacia adelante y doble la rodilla 90 grados. Mantenga su espalda recta y la rodilla por encima del tobillo. Volver a la posición inicial. Repita el ejercicio treinta veces en cada lado.
Es bueno saberlo: afuera, usa las escaleras y nada más que las escaleras. Montarlos de puntillas o en parejas.
Los buenos reflejos pasan por el plato.
Para un par de glúteos tonificados y con curvas, siga nuestros consejos de nutrición:
1er consejo: evitar la grasa, especialmente por la noche
La mujer tiende a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo, en las nalgas y en la parte superior de los muslos (las alforjas), mientras que los hombres almacenan más en el vientre (la barriga) y las muñecas del amor. Y si la naturaleza es injusta, es posible ayudar siguiendo algunas reglas simples:
Para el postre, omita el queso que reemplazará, por ejemplo, con nueces, avellanas y almendras que proporcionan vitaminas E y ácidos grasos esenciales. Otro consejo, no pase por encima de una cucharada de aceite por comida, prefiera el aceite de oliva o de colza.
2do consejo: parar en la merienda
Es más fácil decirlo que hacerlo ... ¡pero tan efectivo!
En lugar de tirarse en barras de chocolate cuando tiene hambre, opte por un bocadillo "saludable" con una fruta o compota. Y si realmente no puede resistir la tentación, agréguele el croissant de mantequilla por la mañana en lugar de la merienda porque tendrá más posibilidades de quemar calorías durante el día.
3er consejo: rellenar con proteína
Indispensable para nuestro cuerpo, proporcionan combustible, por lo tanto energía. Indispensable para cada comida, las encontrarás en pescado, aves. Un pequeño consejo: acompáñelos, preferiblemente azúcares y fibras lentos (arroz, sémola, etc.)
Los 3 deportes que musculan tu espalda.
Los glúteos son músculos que toman forma dificultad. Las palabras clave: paciencia y resistencia! ¡Pero los resultados valdrán la pena!
- el paseo
Para mantener el formaEs recomendable caminar 30 minutos al día. Poco más para multiplicar los efectos: contraiga los glúteos tan pronto como lo piense, en cualquier momento del día, incluso en la oficina.
Es bueno saberlo: ¡parece que el entrenador privado de Madonna le ha aconsejado que lo haga cada vez que entra por una puerta! Haga lo mismo para cualquier ocasión, en un semáforo en rojo, en el ascensor, frente a su computadora o mientras compra. Tan sexy ...
- los rodillos
Es uno de los deportes más efectivos para modelar su trasero y divertirse. Al mismo tiempo, mejorará su cinturón de regazo y su capacidad cardiovascular
- el natación
opción aerobic : Ideal para luchar contra las alforjas, los movimientos realizados en el agua permiten fortalecer los músculos con bastante suavidad.
opción natación : Si prefiere cadenas de longitudes como Laure Manaudou, colóquese las aletas de acondicionamiento físico y haga el rastreo.
