Fitness: remo, bicicleta, elíptica, alfombra ... ¿Qué máquina para qué efecto?
Ya sea en el club o en casa, las máquinas de ejercicios son una excelente manera de mantenerse en forma. Remo para la espalda, elíptica para las piernas o paso a paso para las nalgas, cada dispositivo tiene sus ventajas. Pero en cualquier caso, "Para tener resultados realmente visibles, haga al menos 3 sesiones de 45 minutos a la semana », Defensores Lucile Woodward, entrenadora deportiva y bloguera, quien explica cómo mantener la línea y tonificar su cuerpo en un nuevo libro. Una silueta de ensueño es inteligente., Ediciones Leduc. Estos son sus consejos profesionales para valorar el mejor beneficio de cada máquina.
-L'elliptique
Esta máquina se reproduce corriendo, sin que el impacto de los pies en el suelo pueda causar dolor de espalda y rodillas. Proporciona un beneficio para las piernas y los abdominales siempre que esté muy bien colocado: mantenga los talones en la plataforma sin apoyo de puntillas. Esto activa las pantorrillas, la parte posterior de los muslos y los glúteos. Para enganchar los abdominales, debe permanecer erguido sin pegarse a las mangas. Esta posición te obliga a apretar tu barriga para mantener el equilibrio. Finalmente para fortalecer los glúteos, es muy efectivo pedalear hacia atrás.
-El paso a paso
Reproduce el hecho de subir y bajar las escaleras. Siempre mantenga sus talones en los escalones, nunca se los quite. Podría lastimarse las rodillas presionando de puntillas. Intenta soltar las mangas para enderezar. No se incline hacia adelante ya que es malo para la columna vertebral. Para fortalecer la parte posterior de los glúteos, tome pequeños pasos rápidos. Para fortalecer el exterior de las pantorrillas, la parte posterior de los muslos y las nalgas, dé pasos largos.
-La alfombra corrida
Esta máquina hace que caminar o correr sea más fácil que en el suelo porque el impacto es amortiguado. Se recomienda tener zapatillas de deporte que tengan menos de 18 meses para tener una amortiguación de calidad. No necesariamente elija la gama alta, pero sustitúyalos a menudo.
La cinta de correr trabaja las piernas, pantorrillas, muslos y glúteos. Para enfatizar en particular en los glúteos y las pantorrillas, se puede montar la alfombra. Para trabajar la correa abdominal, se puede usar la opción "¿declinar? Propuesto en algunas alfombras. En todos los casos, favorece el desenrollamiento del pie colocando primero el talón. Uno debe enderezarse y colocar los hombros justo por encima de la pelvis. Pídale a un entrenador que observe su paso, porque a menudo tenemos una postura demasiado adelantada.
-La bicicleta
Esta actividad no tiene impacto en las articulaciones. Por lo tanto, es adecuado para personas con sobrepeso. La bicicleta trabaja los muslos, las pantorrillas y un poco de nalgas. También puede tener efectos en la banda del regazo y los músculos pequeños alrededor de las vértebras, siempre que esté bien colocado: recto, sin agacharse en el manillar, alargando la espalda y limpiando los hombros. No sólo presione el pedal. Debemos coordinar "el apoyo? y "la vuelta? Pedal para equilibrar el esfuerzo en el interior y el exterior de los muslos.
-El remero
Es la parte superior de las máquinas de fitness! Si solo hubiera una máquina para usar, sería el remero. Hace trabajar las piernas, los abdominales, la espalda, los bíceps. Es ultra completo y te hace sudar. También es muy efectivo para el entrenamiento de la fuerza de la espalda y, por lo tanto, excelente para las personas con dolor de espalda.
Lo ideal es que se practique de 30 minutos 2 a 3 veces por semana, pero en 15 minutos ya es muy efectivo. Tienes que estar muy bien colocado. Nos empujamos hacia atrás con las nalgas, subimos los hombros y mantenemos la alineación de los brazos, luego, en una segunda vez, inspiramos y tiramos de la barra.
