Proteínas
La queratina, el principal constituyente del cabello, es en realidad una proteína. Por tanto, es esencial añadir al menú una suministro Hermosas proteínas del cabello porque ayudarán a estimular la síntesis de queratina. No es ningún secreto, encontramos proteínas en la carne y el pescado, pero también en las verduras o en algunas legumbres (soja, garbanzos, lentejas, frijoles ...). Sin embargo, para tener un cabello hermoso, nos centraremos en las proteínas animales. De hecho, contienen aminoácidos azufrados, especialmente la carne, esenciales para la salud de nuestro cabello. Estos aminoácidos en realidad facilitan la producción de queratina.

Elija carnes magras, como aves, o pescado en lugar de carnes grasas: no solo son mejores para la línea porque son menos ricas en grasas sino que son más beneficiosas para nuestro cabello porque también contienen más proteínas.

Cinc

El zinc es un oligoelemento muy importante para la salud del cabello. Es esencial para la síntesis de la queratina y permite que el azufre cemente las proteínas que forman el cabello. En francés, esto significa que el zinc es esencial para fortalecer la fibra capilar. Una deficiencia de zinc debilitará el cabello.

Pero nuestro cuerpo es incapaz de hacer zinc por sí mismo. Por lo tanto, nuestra dosis diaria debe ser proporcionada por nuestro suministro. Agregamos a nuestras comidas mariscos, la principal fuente de zinc: mariscos (ostras) y pescado, pero también carne, productos lácteos (por ejemplo, quesos firmes), gérmenes de trigo, Lentejas, frutos secos o avellanas.

Pero si el zinc es importante, no descuide los otros oligoelementos, que también tienen un papel vital para un cabello lleno de salud. Después de 50 años, es esencial tener una ingesta diaria suficiente de calcio y selenio.



Vitamina B
Para tener un cabello sano, es imprescindible ponerlo. vitaminas en su plato Pero la estrella de vitaminas El cabello hermoso es, sin duda, la vitamina B. Cada vitamina del grupo tiene una acción esencial para la belleza del cabello: el B2 regula la secreción de sebo en el cuero cabelludo, el B3 estimula la microcirculación sanguínea en las raíces y, por lo tanto, ayuda al cabello. Para fortalecerse, el B5 estimula el crecimiento del cabello, pero también su brillo, el B6 permite que la fibra del cabello metabolice las proteínas de azufre, lo que favorece la producción de queratina.

Por lo tanto, un menú deficiente en vitamina B tendrá consecuencias perjudiciales para el cabello. También es esencial variar las fuentes de alimentos para llevar al cabello las diferentes categorías de vitaminas B. Encontramos estos diferentes vitaminas En pan, cereales (muesli, arroz entero), pero también levadura alimentaria y levadura de cerveza. Las frutas y los vegetales también son fuentes excelentes, al igual que las carnes magras (cerdo, pollo u otras aves), los productos lácteos o algunos mariscos (arenque, salmón ahumado, atún, ostras, cangrejos). Finalmente, los gérmenes de trigo, cacahuetes o frijoles rojos también los contienen.

Hierro
Lo bueno es tener un cabello hermoso si persisten en negarse a empujar. Para un cabello hermoso y largo, es esencial agregar hierro a su plato. Al participar en el transporte de glóbulos rojos y oxígeno a las raíces, desempeña un papel vital en el proceso de rebrote. Por lo tanto, el hierro se consume en cada comida. Es evidente que se encuentra en la carne y el pescado, pero no sólo. Los productos lácteos, gérmenes de trigo, cacao, ciertas legumbres como las lentejas o cereales como el muesli también contienen algunos. Sin embargo, tenga cuidado, algunos alimentos evitan que el cuerpo asimile el hierro. El té y el café serían perjudiciales para su absorción. Por el contrario, la vitamina C ayudaría al organismo a asimilarla.

Omega 3 y 6 ácidos grasos
Se llaman ácidos grasos esenciales porque son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero los omega 3 y 6 también son esenciales para un cabello hermoso y saludable. Se encuentran en los frutos secos, así como en algunos aceites, como el olivo o la colza.

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