Embarazada en invierno: 5 consejos para mantenerse en forma.
Póngase en movimiento
¡No es porque hace frío afuera para que te conviertas en una marmota amorfa! Cubrir bien y salir. El paseo es excelente para las mujeres. altavoz Como mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener un buen tono muscular.
Apuesta por los antioxidantes.
El sistema inmunológico es más débil en las mujeres. altavoz ¿Quiénes se enferman más rápidamente, sobre todo en invierno? Para fortalecer sus defensas naturales, abastecerse de verduras y frutas. ¡El jugo de frutas exprimido te hará el mayor bien y te permitirá hidratarte al mismo tiempo!
Cuida tu espalda
Cuando estamos embarazadaLas articulaciones se someten a severas pruebas y la espalda más que el resto. Sin embargo, es aún más importante cuidar su espalda en invierno, cuando los músculos están particularmente debilitados debido al frío. Para evitar sufrir la espalda, opte por un colchón firme y vaya a nadar de vez en cuando. Si no se hace nada, considere usar un osteópata o un fisioterapeuta que hará el masaje adecuado.
Comer alimentos ricos en hierro
El hierro aumenta la resistencia a las infecciones, reduce la fatiga y reduce el riesgo de anemia. Pero las mujeres altavoz A menudo carecen de hierro porque el suministro de glóbulos rojos aBebé En gran medida disminuye las reservas. En invierno, para mantener el formaPor eso es recomendable tener una dieta muy rica en hierro. Encontrará hierro principalmente en carnes rojas, pescados y legumbres ... A partir de 6.º mes de embarazo, su ginecólogo puede recetarle tabletas de hierro si sufre demasiadas deficiencias.
mantener un ritmo
Duerme bien y toma siestas si es necesario. ¿Aprenda a decir no a los amigos que quieren salir si se siente débil y, especialmente, aprenda a delegar las tareas más cotidianas? Su esposo, su madre, sus hermanas o incluso sus amigos estarán encantados de darle una mano en caso de necesidad.
