Adelgazar: ¿cómo evitar el efecto yoyo?
La trampa de los esquemas rápidos.
La pérdida de peso rápida es satisfactoria en este momento. ¡Después de tantos sacrificios, es bueno volver al tamaño de sus jeans 38 y se puede cerrar fácilmente! ¡Es agradable ponerte el bikini sin avergonzarte de esta pequeña y desagradable boya alrededor de tu cintura! Por desgracia, estas pequeñas alegrías solo duran un tiempo porque si pierdes tus kilos muy rápidamente, por comer sopas todo el día o por seguir régimen hiper proteína, rápidamente ganará peso.
De hecho, una vez que el régimen Además, te tiras a todos los alimentos previamente prohibidos, normalmente los más calóricos (papas fritas, pasteles ...). Es entonces cuando su cuerpo, que ha estado privado durante tanto tiempo, comienza a almacenarse. La razón es simple: es un reflejo de la supervivencia natural de su organismo contra el cual no puede hacer nada. El problema es que incluso cuando detiene los excesos y comienza a comer normalmente, su balance continúa en pánico ... Su cuerpo se hace cargo, en el espacio de unas pocas semanas, todas las libras perdidas y agrega Algunos en caso de que se produzca un nuevo período de escasez. Tu cuerpo está totalmente fuera de orden: almacena más de lo que quema.
Entonces, totalmente desesperado, empiezas de nuevo. régimen donde te estás muriendo de hambre para perder el peso que has recuperado. Y tan pronto como se detenga la régimen, vuelven y asi sucesivamente
En resumen, te pasas la vida haciendo. dietas y yoyo con tu peso.
Las comidas salteadas en cuestión
El error clásico es pensar que al saltarse una comida, perderá peso más rápido o simplemente evitará subir de peso después de un exceso en el día. .. Pero esta es la mejor manera de crecer, todo lo contrario. La razón es siempre la misma: su cuerpo hambriento almacenará el doble en la próxima comida y usted hará nuevas cuentas pequeñas.
Soluciones para evitar el efecto yoyo.
Para ayudarlo a detener el efecto yoyo, le preguntamos a Sarah Mony, dietista de Saint-Cloud, cuáles eran las buenas soluciones.
Practicar una actividad física
Sarah Mony: "La pérdida de peso excesivamente rápida hace que la masa muscular se derrita, lo que actúa como un calentador central y nos permite quemar calorías, incluso mientras dormimos. 1 kilo perdido corresponde a 500 gramos de agua y 500 gramos de grasa. Cuando recuperamos el peso, reemplazamos cada kilogramo perdido con 100 gramos de músculo y 900 gramos de grasa. Como tenemos menos músculos, almacenamos mucho más rápido. Al recuperar la masa muscular, puede estabilizar más fácilmente su peso. La solución para recuperar esta masa muscular lo antes posible es practicar deportes con mucha frecuencia. "
Siga una dieta equilibrada
Sarah Mony: "El deporte solo no es suficiente para encontrar un peso estable. Se necesita tanto actividad física regular como régimen equilibrado. Para terminar con el efecto yoyo, es necesario hacer un cambio profundo en sus hábitos alimenticios que puede ser completamente desequilibrado desde la infancia. Esto requiere una inversión, ciertamente más tiempo en el tiempo, pero eso evitará necesariamente una pérdida muscular, ya que cuando pierdes peso gradualmente en una régimen Equilibrado, solo se pierde grasa. "
