Ejercicios para adelgazar.
De la misma manera que para refinar la parte superior del cuerpo, necesitas alternar deportes Con el fin de solicitar todos los músculos del cuerpo pero especialmente privilegiar las actividades cardiovasculares que eliminan las grasas. A nivel de ritmo, asegúrese de tener al menos 3 sesiones por semana, una hora sin parar.
3 objetivos, 6 ejercicios.
Refina tus muslos
En el lado izquierdo, con las piernas flexionadas, la cabeza apoyada en el brazo izquierdo, mantenga la espalda recta. Levante su pierna derecha, aún flexionada, manteniendo su rodilla derecha al máximo paralela con el suelo. Realiza 3 series de 15 movimientos en cada lado.
Variación: siempre recuéstese sobre el lado izquierdo, flexione la pierna izquierda, extienda el derecho. Haz círculos grandes con esta pierna derecha. Haz 3 series de 15 rotaciones en cada lado.
Redibuje sus nalgas
En 4 piernas, con la espalda recta, separe las rodillas al ancho de los hombros. Vuelva a montar la rodilla izquierda en el pecho y estire la pierna hacia atrás. Realiza 3 series de 15 movimientos en cada lado.
Variación: Siempre en 4 piernas, levante la pierna izquierda, siempre doblada, en el lado. Realice 3 series de 15 lecturas en cada lado.
Elimina tu barriga
Recostado sobre su espalda, con los brazos alrededor de su cuerpo, levante las rodillas sobre su pecho. Levante la pelvis, mantenga la posición durante 3 segundos y luego bájela suavemente. Haz 3 series de 10.
Variación: siempre recuéstate sobre tu espalda, coloca las piernas verticalmente. Levante la pelvis nuevamente, mantenga la posición durante 3 segundos y luego bájela lentamente. Haz 3 series de 10.
