Alimentos que contienen más fibra.
El consumo de 30 g de fibra al día garantiza un mejor tránsito para su cuerpo. En'suministrose encuentran solo en las plantas. Promueven la regularidad del tránsito intestinal y son esenciales para el buen funcionamiento del intestino. Además, eliminan el colesterol malo y disminuyen la absorción de carbohidratos de la dieta.
Hay dos categorías: fibra soluble que protegen el colon, evitando que las toxinas entren en la sangre y fibras insolubles, Que regulan el tránsito y favorecen la eliminación de toxinas. Ambos son indispensables y un suministro Variada es necesaria para una ingesta equilibrada de fibra.
Pan integral, cereales ricos o avena. Son los desayunos ideales gracias a su alto contenido en fibra.
Algunos frutos secos constituyen una reserva inagotable de fibras. : coco, higo seco, ciruela, almendras, dátiles, castañas ... El kiwi es la fruta fítrica por excelencia, simplemente no abuses de ella, y alterna con el consumo de otras frutas. como la manzana por ejemplo.
Pulsos Las lentejas, los frijoles blancos (crudos o cocidos), los guisantes, los garbanzos o los guisantes deben consumirse al menos una vez por semana.
También es necesario consumir pasta entera. (arroz entero, germen de trigo) y variar las fuentes de fibra (cereales, frutas, verduras ...)
Nuestro consejo
Si su suministro es rico en fibra que Es importante beber mucha agua porque las fibras pueden irritar el intestino y causar algunos trastornos digestivos.
Hay dos categorías: fibra soluble que protegen el colon, evitando que las toxinas entren en la sangre y fibras insolubles, Que regulan el tránsito y favorecen la eliminación de toxinas. Ambos son indispensables y un suministro Variada es necesaria para una ingesta equilibrada de fibra.
Pan integral, cereales ricos o avena. Son los desayunos ideales gracias a su alto contenido en fibra.
Algunos frutos secos constituyen una reserva inagotable de fibras. : coco, higo seco, ciruela, almendras, dátiles, castañas ... El kiwi es la fruta fítrica por excelencia, simplemente no abuses de ella, y alterna con el consumo de otras frutas. como la manzana por ejemplo.
Pulsos Las lentejas, los frijoles blancos (crudos o cocidos), los guisantes, los garbanzos o los guisantes deben consumirse al menos una vez por semana.
También es necesario consumir pasta entera. (arroz entero, germen de trigo) y variar las fuentes de fibra (cereales, frutas, verduras ...)
Nuestro consejo
Si su suministro es rico en fibra que Es importante beber mucha agua porque las fibras pueden irritar el intestino y causar algunos trastornos digestivos.
