Los 5 ejercicios para tener abdominales concretos.
Vientre plano y barras de chocolate ... quieres algo abs en concreto ¡Y tienes razón! Debido a que trabajar estos músculos no es solo un interés estético, los abdominales también son esenciales para nuestro bienestar: mantienen la columna vertebral, contribuyen a una buena respiración y tránsito. Para muscular, hay que sudar un poco. Pero no se asuste, solo 3 sesiones de 10 minutos a la semana para obtener resultados. Así que no pierdas el ritmo.
-El tacto codo-rodilla opuesto (oblicuos).
Acuéstese boca arriba, las rodillas dobladas 90 grados, las manos a ambos lados de las sienes. Levante los hombros y la parte superior de la espalda para tocar la rodilla opuesta con el codo, luego alterne. Mantenga sus caderas fijas en la alfombra. Inhala mientras escalas, exhala mientras desciendes. Tenga cuidado de conducir con un movimiento fluido para no disparar el cuello uterino. Ejecutar tres series de 20.
-El tablero (correa abdominal).
Acuéstese boca abajo sobre los codos, antebrazos en la extensión del cuerpo en el pecho. Levante su cuerpo descansando de puntillas y antebrazos. Permanece 10 segundos en esta posición apretando las nalgas y metiendo el estómago para mantenerte erguido. Repita el ejercicio aumentando gradualmente la duración a 1 minuto.
-El puente (oblicuo)
Acuéstese de lado, apoyado en su codo. Levanta las caderas para que el cuerpo forme una línea recta, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición durante 10 segundos para comenzar, luego aumente gradualmente a 1 minuto, luego cambie de lado. Repita tres veces en cada lado.
-La declaración de piernas (abajo a la derecha).
Acuéstese boca arriba, las manos debajo de las nalgas, las palmas planas. Levante la cabeza, doble las piernas hasta la mitad y mantenga sus pies a 15 cm del suelo. Redondee la parte inferior de la espalda (sin arquearse) y lleve las rodillas hacia usted mientras levanta la pelvis. Bloquee esta posición durante 1 a 2 segundos y luego regrese a la posición inicial los pies a 15 cm de altura. Dos series de 15.
-Flexión del busto (oblicuo).
Póngase de pie, separe los pies un metro de distancia y deje los brazos flexionados a lo largo del cuerpo. Inclina el busto del lado de la mano lo más bajo posible. Permanezca en esta posición inhalando y exhalando profundamente tres veces seguidas, luego enderécese. Dos series de 15 en cada lado.
Bueno saber :
Los diferentes músculos abdominales.
Los abdominales están formados por 4 grupos musculares. Los oblicuos grandes y los oblicuos pequeños están ubicados en el lado del tronco y actúan sobre la flexión del busto y la pelvis y sobre la rotación del busto. La gran derecha comienza debajo de la caja torácica y termina en el pubis, interviene en los movimientos de la pelvis y el busto. El cinturón transversal del abdomen y ayuda a mantener el tronco es el músculo de la vientre plano.
